Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không, thắc mắc của nhiều bạn không có nhiều thời gian tập luyện ban ngày và muốn dành buổi tối rèn luyện sức khỏe. Vậy khi muốn giảm cân, tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không, bài viết này sẽ thay bạn trả lời.

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Tập thể dục buổi tối theo các chuyên gia chia sẻ mang đến lợi ích tinh thần và sức khỏe cho người tập. Luyện tập thể thao buổi tối đúng cách giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức khỏe, giảm stress hiệu quả sau cả ngày dài mệt mỏi. Nhờ đó cho bạn giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Hơn nữa, bạn sẽ không bị gò bó thời gian như buổi sáng phải nhanh chóng để kịp giờ đi học, đi làm.

Giải đáp thắc mắc tập thể dục buổi tối có giảm cân không. Câu trả lời là có, vì nhiệt độ cơ thể tăng cao nhất vào lúc này, tạo điều kiện cho bạn thực hiện dễ dàng các bài tập thể dục và nhanh chóng đạt kết quả như ý. Ngoài ra, chứng minh của các nhà khoa học cho thấy, cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn khi tập thể dục trước khi đi ngủ, năng suất tập luyện tăng cao hơn.

Vậy nên, dành thời tập tập luyện vào khung giờ này giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa để bạn sớm lấy lại thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn. Đối với người gầy, tập thể dục, tập gym có tăng cân không, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này.

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Một số bài tập thể dục giảm cân buổi tối dễ áp dụng

Mặc dù tập thể dục buổi tối tốt cho sức khỏe con người, nhưng bạn không thể áp dụng bừa bất cứ bài tập nào. Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không, hãy áp dụng 5 bài tập bên dưới.

1. Bài tập hóp bụng

Bài thể dục buổi tối giảm cân này giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và thực hiện đơn giản. Nằm ngửa cơ thể dưới sàn nhà, co hai chân lại, vuông góc đùi và chân. Nắm lấy hai đùi bằng 2 bàn tay hoặc úp xuống sàn làm trụ đỡ. Bụng hóp lại để ép sát dạ dày vào sườn và giữ khoảng vài giây, sau đó thở ra rồi trở về trạng thái ban đầu. Động tác lặp lại liên tục trong 10 phút.

Bài tập hóp bụng

XEM THÊM: Chạy bộ phát triển cơ nào? 5 nhóm cơ chính bạn chưa biết

2. Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông còn được biết tới là bài tập cây cầu, phù hợp cho cả nam và nữ đem lại vóc dáng chuẩn cho bạn:

- Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn nhà, song song hai tay với người.

- Hai chân co lên tạo tư thế vuông góc giữa cẳng chân và sàn nhà.

- Mông đẩy lên cao, người trông giống một đường thẳng.

- Cơ thể đưa về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập nâng hông

3. Plank

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? Bài tập này rất dễ thực hiện giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2. 

- Đặt cơ thể nằm xuống sàn, tạo tư thế chống đẩy.

- Nâng cơ thể lên thành một đường thẳng, khuỷu tay tạo góc 90 độ và tư thế này giữ nguyên khoảng 30 giây. 

- Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

- Động tác lặp lại trong 10 lần. 

Plank

4. Bài tập giơ chân nằm nghiêng

Giơ chân nằm nghiêng tác động trực tiếp đến khu vực xương chậu và cơ chân để đả thông kinh mạch, cải thiện giấc ngủ, tăng độ săn chắc cơ chân. Nằm nghiêng cơ thể trên thảm, kê đầu trên gối, vị trí đặt 2 tay giống hình minh họa bên dưới.

Từ từ giơ cao một chân lên rồi hạ xuống. Bạn tiến hành đổi bên còn lại sau vài nhịp.

Bài tập giơ chân nằm nghiêng

5. Tư thế em bé

Tập thể dục trước khi đi ngủ qua tư thế yoga em bé giúp giảm đau thắt lưng, làm dịu vùng cổ, khỏe và dẻo cột sống,.... 

- Ngồi xuống sàn, tạo tư thế quỳ và đặt mông chạm vào gót chân.

- Gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi. 

- Tay vươn qua đầu, thẳng hàng đầu gối.

- Vai thả lỏng trên sàn, tư thế giữ trong một vài phút rồi người từ từ nâng lên. Động tác lặp lại 10-15 lần.

Tư thế em bé

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối giảm cân

Những chứng minh bên trên khẳng định rằng tập thể dục trước khi đi ngủ hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vì vậy, nếu bạn không có thời gian tập luyện vào buổi sáng, hãy tận dụng thời gian buổi tối để thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà. Đồng thời, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

1. Trước khi tập, bạn hãy bổ sung năng lượng

Ngay cả khi mục đích của bạn là giảm cân cũng tuyệt đối không nên nhịn ăn. Hãy bổ sung năng lượng đầy đủ mỗi khi luyện tập, đặc biệt buổi tối. Vì thời điểm này, cơ thể của bạn vừa phải hoạt động hết công suất, có khi cạn kiệt năng lượng. Bạn sẽ không có sức tập thể dục nếu như không nạp nguyên liệu.

Vậy nên hãy thưởng thức một vài món ăn nhẹ, tiêu hóa dễ như bánh mì, trái cây, sữa chua, trứng gà luộc,...

XEM THÊM: Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

2. Không tắm sau khi tập

Tuyệt đối không tắm sau khi vừa tập thể dục. Bởi nhịp tim lúc này chưa ổn định, cơ thể đang giãn nở lỗ chân lông. Vì thế sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng nếu như tắm ngay lập tức, tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn nên dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 20 phút, lau mồ hôi bằng khăn khô và tắm lại bằng nước ấm.

Hạn chế tập thể dục sau 20 giờ 30 do cơ thể cần thư giãn, nghỉ ngơi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ.

3. Lựa chọn bài tập phù hợp

Không nên luyện tập các bài tập vượt quá sức làm kiệt quệ cơ thể, đau nhức cơ bắp, gây ra hiện tượng khó ngủ. Hãy áp dụng những bài tập nhẹ nhàng trước và khi đã quen, bạn tăng dần cường độ sao cho phù hợp sức chịu đựng bản thân. Bạn có thể tập luyện tại nhà qua các bài tập như đi bộ với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ cùng xe đạp tập,...

Bên cạnh đó, cần lưu ý khởi động trước khi tập luyện, bổ sung nước đúng lúc, chuẩn bị trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối giảm cân

Giờ đây, bạn đã có câu trả lời cho tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không rồi đúng chứ. Luôn nhớ rằng phải tập luyện đúng cách mới đạt kết quả như ý muốn. Nếu bạn muốn sắm các thiết bị thể thao tập luyện tại nhà vào buổi tối, hãy gọi đến hotline 1900 3435 hoặc truy cập website thương hiệu Hiroshu Sport, đội ngũ nhân viên túc trực 24/24 sẵn sàng hỗ trợ bạn.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.