Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, phương pháp này nếu như tập luyện đúng cách đem lại hiệu quả bất ngờ. Nếu bạn chưa rõ thời gian và tần suất chạy bộ như thế nào nhằm đốt cháy calo tốt nhất, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Kiến thức cơ bản về chạy bộ

Mặc dù chạy bộ mang đến con người sức khỏe tốt song không hẳn chạy càng nhiều hiệu quả giảm cân càng cao. Vì, các bộ phận trên cơ thể từ cơ bắp đến những nhóm cơ quan như tim mạch, hô hấp, hệ bài tiết,....cần hoạt động rất nhiều trong quá trình chạy bộ. Phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận và điều tiết cường độ sao cho phù hợp cơ thể bạn.

Theo nghiên cứu từ chuyên gia sức khỏe, tim của bạn phải liên tục làm việc nếu bạn chạy càng nhanh, co bóp liên tục nhằm cung cấp khí huyết đến não bộ, các cơ quan và tứ chi. Hoạt động hệ hô hấp cũng thúc đẩy để đào thải CO2, điều tiết oxy. Hệ bài tiết tăng năng suất làm việc để toát mồ hôi, thải độc tố,... ra ngoài, cân bằng điện giải cơ thể.

Khá nhiều chị em quan tâm đến chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Một số quan điểm cho rằng, lượng calo đốt cháy càng lớn khi bạn chạy càng nhiều, nhanh chóng giảm mỡ thừa. Tuy nhiên nếu luyện tập quá khả năng cho phép của cơ thể gây nguy hiểm đến sức khỏe bạn.

Vì vậy, bạn cần kiểm soát tốc độ và thời gian chạy trong giới hạn sức chịu đựng của bản thân, không nên chạy nhiều, chạy nhanh không kế hoạch. 

Kiến thức cơ bản về chạy bộ

XEM THÊM: 1 tuần nên chạy bộ mấy lần?

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Kinh nghiệm giảm cân bằng máy chạy bộ từ các HLV thể dục chia sẻ rằng không có mốc thời gian cụ thể để xác định hiệu quả chạy bộ giảm cân tốt nhất. Điều này được lý giải do mỗi người có thể trạng khác nhau, tốc độ chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất khác nhau nên thời gian đốt cháy năng lượng cũng không giống nhau.

Trên thực tế, tốc độ giảm cân của những người cùng tốc độ, thời gian chạy bộ và chế độ dinh dưỡng giống nhau lại khác nhau. Bạn có thể tham khảo lời khuyên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân từ HLV như sau:

- Trên lý thuyết, cơ thể bạn cần phải đốt cháy khoảng 7.700 calo để giảm 1kg mỡ thừa.

- Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của HLV thể dục, chạy bộ trên máy bao nhiêu phút để giảm cân, tốc độ bắt đầu của người mới là 8km/h. Như vậy bạn sẽ đốt cháy được 315 calo sau 30 phút và 630 calo sau 60 phút.

- Nâng dần tốc độ chạy lên 10km/h khi bạn đã quen với việc chạy bộ. Với vận tốc này, bạn sẽ đốt cháy được 370 calo trong 30 phút, 740 calo sau 60 phút.

Hầu hết mọi người nên duy trì lịch tập 5 buổi/tuần với thời gian chạy bộ 30 - 60 phút.

Nếu như bạn chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy đến 374 calo trong 30 phút. Do đó tùy vào điều kiện kinh tế, thời gian biểu bản thân, bạn có thể lựa chọn mua máy chạy bộ để tiện lợi hơn và hiệu quả tốt hơn.

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Cách thức chạy bộ giảm cân tốt nhất

Ngoài việc tìm hiểu chạy bộ bao nhiêu phút giảm cân, bạn cần biết cách chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả:

1. Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ

Không chỉ chạy bộ, bất cứ môn thể thao nào cũng cần khởi động làm nóng cơ thể. Bạn thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ… khoảng 5-10 phút. Sau đó bạn thực hiện chạy bộ.

2. Tư thế chạy

Nếu chạy sai tư thế sẽ làm tăng khả năng gây chấn thương và hiệu quả giảm cân xuống thấp. Theo khuyến cáo của HLV, bạn cần giữ thẳng lưng và đầu, hướng mắt về phía trước, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. 

3. Vung tay đúng cách

Yếu tố thời gian chỉ là một yếu tố nhỏ trong kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn. Do đó bạn không nên quá chú ý đến vấn đề này vì bạn sẽ xác định được  chạy bộ bao nhiêu là đủ sau một thời gian tập luyện. Hãy quan tâm các bộ phận trong lúc chạy và cách vung tay chuẩn.

4. Tăng tốc độ

Bạn không nên chạy đều hàng ngày, thay vào đó bạn cần thay đổi cường độ tập luyện mỗi buổi tập. Ví dụ, trong 100m đầu, bạn có thể chạy nhẹ nhàng, sau đó tăng tốc ở mức 300m hay luân phiên thay đổi giữa đi bộ, chạy bộ, chạy tăng tốc,...

Cách thức chạy bộ giảm cân tốt nhất

XEM THÊM: Nguyên nhân motor máy chạy bộ bị hỏng và mẹo khắc phục đơn giản

Lưu ý trong quá trình chạy bộ

- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như bạn chưa bao giờ chạy bộ để xác định mức độ chạy bộ phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu các kiến thức về chạy bộ giảm cân trước khi luyện tập nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

- Thôi miên bản thân rằng việc chạy bộ chỉ để rèn luyện sức khỏe. Đừng bao giờ ép bản thân phải giảm cân để duy trì tinh thần sảng khoái mỗi buổi tập. Ngoài ra, bạn cần làm chủ thời gian và tốc độ luyện tập thay về liều mạng vận động không đúng cách.

- Đi bộ nhẹ nhàng sau quá trình chạy bộ, thả lỏng cơ thể bằng các bài tập thể dục đơn giản, thở nhẹ trong 10 phút để điều hòa hệ hô hấp.

- Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý rằng bạn sẽ khó kiểm soát tốc độ khi chạy bộ ngoài trời để đốt cháy calo nên đôi khi hiệu quả sẽ lâu hơn mong đợi. Thay vào đó, bạn tập luyện với máy chạy bộ điện để có đo lường mức độ và xác định bài tập phù hợp. Sau khi chạy bộ, bạn có thể ngồi ghế massage cũng giúp bạn giảm cân.

Lưu ý trong quá trình chạy bộ

Trên đây là đáp án cho câu hỏi chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Vậy nên bạn cần chọn lựa sản phẩm máy chạy bộ Hiroshu Sport luyện tập tại gia giúp cả nhà có sức khỏe toàn diện, thân hình thon gọn.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc