Tác dụng của xe đạp tập không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn đem tới tinh thần phấn chấn cho mỗi người. Theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu lợi ích của dùng xe đạp tập hàng ngày nhé.
Tác dụng của xe đạp tập bạn không ngờ tới
Luyện tập với xe đạp tập thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi bên trong và ngoài cơ thể của mình.
1. Cải thiện vóc dáng
Theo một số những nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ đốt cháy được từ 300 - 400 calories với việc tập luyện xe đạp tập thể mỗi ngày 30 phút. Đối với những ai muốn giảm cân, tín hiệu này thực sự đáng mừng. Hơn nữa phương pháp này giúp bạn giảm mỡ thừa một cách tự nhiên. Kích thích các cơ chế trao đổi chất, săn chắc cơ, giải phóng mỡ thừa để bạn sở hữu thân hình như ý, khỏe mạnh.
Cách giảm mỡ đùi với xe đạp tập còn bảo vệ sức khỏe, tăng cường thể lực cho bạn.
2. Giảm nguy cơ chấn thương khớp
Các nhà khoa học nhận thấy rằng giữa 2 nhóm người đạp xe và chạy bộ thì nguy cơ tổn thương cơ bắp ở nhóm người tập chạy bộ cao hơn 133- 134%, tình trạng đau nhức cơ bắp cũng nhiều hơn 87%.
Bởi vì, khi bạn chạy bộ, trọng lượng cơ thể dồn nén xuống các khớp chân, những tác động này kéo dài có thể gây ra chấn thương cho cơ thể. Trong khi đạp xe, cơ đùi sau và cơ đùi trước chịu trách nhiệm toàn bộ cơ thể. Giảm áp lực cho các khớp cổ chân, khớp gối đi rất nhiều.
| XEM THÊM: Sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập phổ biến nhất |
3. Tăng cơ
Một trong những tác dụng của xe đạp tập phải kể đến chức năng tăng cường các nhóm cơ chính ở nam giới, hỗ trợ cơ gân, cơ lưng, đùi, chân. Trên chiếc xe đạp tập thể dục có 2 điểm khác nhau được sử dụng gồm kéo và đẩy. Kéo bàn đạp lên mà cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và đẩy xuống là giải pháp để tăng cường sức mạnh cho các khúc gấp chân, tay.
Hiệu quả chỉ xảy ra khi bạn kết hợp bổ sung tăng cường đạm, cường độ tập luyện cao và phổ biến ở nam giới. Đối với nữ giới, bạn không cần lo lắng đạp xe sẽ làm chân to, mất vóc dáng cân đối của bản thân.
4. Giảm stress và giảm chứng đau nửa đầu
Theo nghiên cứu trên 1000 người của các nhà khoa học chuyên nghiên sức khỏe ở Thụy Điển nhận ra rằng có đến 90% những người tập luyện xe đạp tập với cường độ hợp lý, đều đặn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu.
Cơ thể con người sẽ sản sinh một loại hormone endorphins β trước những hoạt động vừa phải. Từ đó đem tới một tinh thần vui vẻ, thoải mái và phấn chấn sau một ngày làm việc áp lực. Hãy luôn tặng mình những niềm vui nhỏ nhoi trong cuộc sống bằng việc luyện tập xe đạp mỗi ngày.
5. Cải thiện tim mạch
Khi tế bào máu, tim, phổi cung cấp đủ lượng máu và oxy đến các tế bào trong cơ thể và truyền tới cơ bắp tức hệ thống tim mạch của bạn đang khỏe mạnh. Điều này giúp tạo ra năng lượng, thúc đẩy các hoạt động của cơ thể, ngăn ngừa các căn bệnh về tim.
Đạp xe cũng tương tự như các bài tập cardio khác như bơi lội, chạy bộ giúp tim đập nhanh hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy nhiên, tập luyện với lợi ích của xe đạp tập tại chỗ sẽ không gây nhiều áp lực lên các khớp gối, hạn chế chấn thương xảy ra.
Tác dụng của xe đạp tập bạn không ngờ tới
Lưu ý khi tập luyện với xe đạp tập
Như bạn đã thấy, tác dụng của xe đạp tập thật tuyệt vời phải không nào? Song để có thể đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý các vấn đề sau:
- Chọn phương tiện tập luyện thích hợp phù hợp thể trạng người dùng đảm bảo chất lượng tập tốt nhất.
- Nghiên cứu thật kỹ hướng dẫn sử dụng xe đạp tập để tăng hiệu quả.
- Hãy lựa chọn trang phục thoải mái và thích hợp khi tập luyện với xe đạp tập.
- Trước khi bắt đầu đạp xe, khởi động những động tác cơ bản khoảng 5-10 phút.
- Điều chỉnh độ cao yên xe thích hợp với tư thế tập luyện.
- Khi tập thể dục, bổ sung đủ lượng nước cần thiết do trong quá trình đạp xe, mồ hôi toát ra rất nhiều.
- Không tạo áp lực cho bản thân, đạp xe với tinh thần thoải mái.
- Tăng sức vận động bằng cách điều chỉnh bánh đà khi đã quen bài tập cũ.
Lưu ý khi tập luyện với xe đạp tập
| XEM THÊM: Cách bảo dưỡng xe đạp tập tại nhà đơn giản cho mọi người |
Cách sử dụng xe đạp tập chuẩn không cần chỉnh
Sử dụng xe đạp tập như thế nào để đạt tác dụng tốt nhất. Bạn có thể tham khảo sách hướng dẫn đi kèm khi mua xe, mọi thông tin về cách khởi động, tư thế ngồi đều có đầy đủ. Mọi thắc mắc, bạn hãy liên hệ đến đơn vị cung cấp sản phẩm và nhờ đến sự trợ giúp của họ.
Đối với tư thế vận chuyển, bạn đặt mông xuống yên, lưng thẳng và 2 bàn chân không xiên xẹo, đúng vị trí. Trước khi tập, cần điều chỉnh yên xe với độ cao tương ứng chiều dài cơ thể. Tập với mức độ vừa phải lúc bắt đầu và tăng dần bánh đà để tập mức độ nhanh, mạnh hơn.
Cách sử dụng xe đạp tập chuẩn không cần chỉnh
Trên đây là những tác dụng của xe đạp tập, hy vọng bài viết đã bổ sung kiến thức hữu ích cho bạn. Hãy dành thời gian rèn luyện sức khỏe với máy chạy bộ, xe đạp tập mỗi ngày để có một sức khỏe toàn diện. Đừng quên ghé Hiroshu Sport để lựa chọn các thiết bị tập luyện chất lượng nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc