Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không, thắc mắc được nhiều người tìm kiếm và quan tâm. Vì nhảy dây là phương pháp hữu hiệu giảm mỡ vùng bụng, vùng chân, tay,.... Song đối với mỡ vùng mặt thì như thế nào? Để giải đáp cho thắc mắc này, bạn hãy theo dõi tiếp bài viết bên dưới nhé.

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?

Nhảy dây, bài tập vận động tác động đến những vùng mỡ khác nhau trên toàn thân. Thậm chí đến cả vùng mỡ khó đánh bay nhất cũng sớm trở nên gọn gàng. Thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Tuy nhiên, cũng tương tự như chạy bộ có giảm mỡ mặt không, bạn cũng cần có sự chăm chỉ, kiên trì mới đem lại kết quả như ý.

Các động tác nhảy dây giúp phần nọng cằm và má giảm mỡ nhanh nhất có thể. Trong quá trình hoạt động, chuyển động của phần cơ nhịp nhàng theo cơ thể. Do đó, khuôn mặt trở nên thon gọn, mỡ thừa giảm đi trông thấy chỉ sau một thời gian.

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?

Cách thức nhảy dây giảm mỡ mặt hiệu quả

Bạn đã biết được đáp án cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ mặt không rồi, vậy làm sao để đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện theo đúng phương pháp và kỹ thuật.

1. Khởi động thật kỹ trước khi nhảy dây

Trước khi luyện tập, bất cứ môn thể thao nào cũng cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể và nhảy dây cũng vậy. Bạn hãy dành khoảng 5 - 10 phút trước khi nhảy dây để xoay các khớp cổ chân, cổ tay, hông, cánh tay nhằm tránh xảy ra hiện tượng chuột rút, chấn thương trong lúc tập.

Tuân thủ nguyên tắc trên và hàng ngày thực hiện đều đặn khoảng 45 - 60 phút mỗi lần tập. Bạn sẽ nhanh chóng có được khuôn mặt V-line hoàn hảo. Không nên tập quá sức, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi thấy mệt mỏi.

XEM THÊM: 5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh

2. Không nhảy dây lúc bụng quá đói hoặc quá no

Khi nhảy dây giảm mỡ mặt, bạn cần lưu ý tuyệt đối không ăn quá no hoặc để bụng trống rỗng khi tập. Sau khi ăn khoảng 2 giờ, để cơ thể nghỉ ngơi rồi mới bắt đầu tập để tránh làm đau bụng, tức bụng. Nếu bạn để bụng đói khi nhảy dây, dạ dày sẽ chịu tổn thương, nguy hiểm cho sức khỏe.

3. Tăng dần tốc độ nhảy dây

Bạn không nên tập luyện theo cường độ cao khi mới làm quen với nhảy dây, tốc độ phù hợp khoảng 60-70 lần/phút trong 2-3 phút đầu tiên rồi dần dần nâng mức độ. Mỗi đợt tập tiếp theo, tốc độ nhảy trung bình khoảng 140-160 lần/phút và tăng thời gian từ 10 - 20 phút.

Theo các huấn luyện viên thể dục chia sẻ, bạn không nhất thiết phải nhảy nhanh và bật cao quá mức để giảm mỡ thừa. Điều khiển chân và khớp gối ở mức độ vừa phải, thời gian tập duy trì càng lâu, sức bền càng tăng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đan xen các môn thể thao khác như đạp xe đạp tập, chạy bộ bằng máy hỗ trợ giảm mỡ mặt nhanh hơn.

Cách thức nhảy dây giảm mỡ mặt hiệu quả

Những động tác nhảy dây giảm mỡ mặt sau 1 tuần

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? Muốn đạt kết quả nhanh chóng, bạn hãy áp dụng các bài tập giảm mỡ mặt bên dưới đây:

1. Nhảy 2 chân

Động tác vô cùng cơ bản phù hợp cho người mới bắt đầu rèn luyện môn thể thao nhảy dây. Tác dụng chính của phương pháp tập luyện này giúp làm nóng toàn thân, tạo sự thích ứng cho cơ thể với hoạt động chu kỳ nhảy dây, kích thích đốt cháy calo.

- Tay cầm sẵn dây nhảy, người đứng thẳng tự nhiên.

- Xoay dây thành vòng tròn bằng lực cổ tay.

- Nhanh chóng nhảy lên tại thời điểm dây chạm đất.

- Động tác nhảy đều 2 chân lặp lại trong 10 phút.

Nhảy 2 chân

2. Nhảy chạy bộ

So với kiểu nhảy 2 chân, động tác này nâng cao hơn nhưng cường độ vẫn duy trì ở mức trung bình. Nhảy chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới, chân, đùi, tứ chi linh hoạt.

- Thả lỏng tư thế tự nhiên.

- Giữ chặt đầu dây bằng 2 tay và chuyển động theo hình tròn.

- Liên tục đổi chân giống như bạn đang chạy bộ.

- Nâng cao phần đùi khi đã thành thạo để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa.

- Mỗi ngày tập luyện chăm chỉ từ 20- 30 phút.

Nhảy chạy bộ

XEM THÊM: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

3. Nhảy dây xoay eo

Chỉ cần dành ra 20 phút tập luyện với động tác nhảy dây xoay eo, bạn sẽ sớm sở hữu “vòng eo 56” cũng như khuôn mặt thon gọn. Bên cạnh đó, bài tập nhảy dây này cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp tay. 

- Bạn kết hợp kỹ thuật xoay eo khi thực hiện động tác nhảy dây cơ bản.

- Liên tục đổi hướng xoay trái phải theo từng nhịp giây.

- Tập xuyên suốt và duy trì trong 15 phút. Sau đó nghỉ khoảng 60 giây và tiếp tục bài tập thêm 15 phút nữa.

Nhảy dây xoay eo

Những thông tin trong bài viết đã giúp bạn có câu trả lời cho nhảy dây có giảm mỡ mặt không. Những đã phân tích bên trên, hiệu quả càng nhanh chóng khi bạn kết hợp cùng môn thể thao khác. Vì vậy bạn có thể tham khảo xe đạp tập và máy chạy bộ tại Hiroshu Sport nhé. Tại đây chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng nhất đến tay người tiêu dùng.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc