Giảm cân cấp tốc, cụm từ khóa hot nhất mà bất cứ ai thừa cân cũng đều quan tâm. Hè đã gần về, ai cũng muốn sở hữu thân hình gọn gàng để diện lên bộ cánh xinh đẹp. Vậy làm thế nào để cân nặng sụt giảm nhanh chóng, bài viết dưới đây sẽ mách bạn bí kíp.
Nguyên tắc giảm cân an toàn cần ghi nhớ
Mục đích giảm cân cuối cùng nhằm kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo nhiều hơn và giảm lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng cách, tuân thủ nguyên tắc nhằm giảm cân an toàn.
- Không đánh đồng việc giảm cân với nhịn ăn là một.
- Bạn cần thực sự nghiêm khắc với bản thân, xây dựng chế độ ăn khoa học.
- Chỉ khi kết hợp vận động, giảm cân mới đạt hiệu quả.
- Giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn và đây là chặng đường tương đối khó khăn.
Có một số thay đổi đơn giản ngoài những nguyên tắc trên mà bạn cần thực hiện trong hành trình giảm cân của mình. Bao gồm thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống và tập luyện hàng ngày.
Nguyên tắc giảm cân an toàn cần ghi nhớ
|
XEM THÊM: Ăn gì trước khi chạy bộ? Danh sách thực phẩm quan trọng |
Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày, bạn có thể tham khảo thực đơn chi tiết bên dưới. Thực hiện chế độ ăn đúng theo tiêu chuẩn và uống nhiều nước.
Ngày 1: Bổ sung các thực phẩm trái cây tươi (chủ yếu là táo)
- Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 khoanh cá hấp, 1 ly nước lọc
- Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây, ½ quả dưa hấu cắt miếng, 1 ly nước lọc
- Bữa chiều: 1 ly nước lọc, 1 quả cam
- Bữa tối:
18h30 - 19h: 2 ly nước lọc, 1 quả táo
20h-21h: 1 quả táo, 1 ly nước lọc, dưa lưới cắt miếng.
Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng trái cây và rau củ.
- Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 bát dưa lưới thái miếng
- Bữa trưa: bát súp lơ xanh luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc, nước luộc rau.
- Bữa phụ: 2 ly nước lọc, salad dưa chuột.
- Bữa chiều: 2 ly nước lọc, 1 củ cà rốt hấp
- Bữa tối: 1 ly nước ép trái cây, 1 củ cải hấp.
Ngày 3: Ăn chuối giảm cân cấp tốc.
- Bữa sáng: 1 cốc sữa, 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây và 1 bát súp canh rau củ.
- Bữa chiều: 1 cốc sữa, 1 quả chuối, 1 ly nước
- Bữa tối: 1 cốc sữa, 3 quả chuối.
Lưu ý: Chuối và sữa giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng Kali và Natri trong 2 ngày trước đó. Đồng thời nên uống từ 8-12 ly nước. Không nên ăn các thực phẩm như khoai lang, khoai tây, tinh bột, chất béo, đường, các loại thịt, đồ uống có ga.
Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Lưu ý trong quá trình giảm cân
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong bài tập giảm cân cấp tốc, bạn cần chú ý những điều sau:
1. Thực đơn chỉ nên áp dụng trong 3 ngày
Bạn chỉ nên vận dụng thực đơn giảm cân trên trong 3 ngày. Nếu áp dụng thường xuyên và lâu dài gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Do không cung cấp đủ canxi, sắt cho cơ thể khiến cơ thể bị suy nhược.
Bạn nên thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lý sau khi hết 7 ngày để duy trì lại mức cân nặng. Luyện tập thể thao hàng ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Song bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Mỗi ngày hãy dành thời gian chạy bộ tại công viên hoặc cùng máy chạy bộ điện tại nhà. Từ đó giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc bất ngờ.
2. Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong giảm cân, nên bạn cần uống nhiều nước cho cơ thể.
3. Tìm hiểu chế độ ăn kiêng phù hợp
Bạn nên tìm hiểu kỹ chế độ ăn kiêng hợp lý cho bản thân trước khi thực hiện. Đối với trẻ em vị thành niên và bệnh nhân tiểu đường, biện pháp giảm cân này không phù hợp.
| XEM THÊM: Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? |
4. Khi cơ thể mệt mỏi hãy dừng lại
Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi trong quá trình giảm cân như xuất hiện dấu hiệu hoa mắt, mệt mỏi thì nên dừng lại chế độ ăn uống nhằm đảm bảo sức khỏe bản thân.
Bất cứ ai cũng đều mong muốn sở hữu thân hình thon gọn nên bạn cần kiên trì luyện tập và nghiêm khắc bản thân. Không nên tham quá nhiều biện pháp giảm cân khi áp dụng các biện pháp cấp tốc, chỉ thực hiện một phương pháp để tránh việc cơ thể không kịp thích ứng cũng như giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Lưu ý trong quá trình giảm cân
Ngoài việc ăn kiêng, bạn nên thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để giảm cân cấp tốc. Vì chỉ có vận động thì cơ thể mới đào thải calo và lượng mỡ thừa từ bên trong cơ thể ra ngoài. Từ đó giúp bạn an toàn giảm cân mà không gặp các hiện tượng phản tác dụng. Bạn có thể tham khảo những thiết bị thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ của Hiroshu Sport để trải nghiệm dịch vụ và chất lượng hoàn hảo.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc