THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

HIROSHU SPORT

Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp cho người tập luyện

Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ như thế nào? Trong quá trình chạy bộ, tất nhiên bạn không thể cứ mãi duy trì một vận tốc bình thường. Bởi lẽ điều đó sẽ không giúp bạn có hiệu quả tốt. Vì vậy, hãy theo dõi bài viết dưới đây để giúp bạn điều chỉnh tốc độ phù hợp cho mình nhé.

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp 

Bạn có thể dựa theo hướng dẫn dưới đây để điều chỉnh tốc độ trên máy tập chạy bộ:

1. Vị trí tốc độ trên máy chạy bộ điện

Tốc độ dao động trên máy chạy bộ từ 0.8 km/h đến 25km/h. Tuy nhiên, các dòng máy chạy bộ điện đều đặt nút bấm tốc độ tại 2 vị trí:

- Bảng điều khiển: Các nút bấm tốc độ nổi bật trên bảng điều khiển bao gồm  2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 km/h hoặc 3 – 6 – 9 – 12 km/h tùy từng loại model khác nhau, khoảng cách sắp xếp vừa đủ giúp người dùng bấm nút thuận tiện hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng giảm tốc độ với các mức tốc độ nhanh, “ Speed+” và “ Speed -” tương ứng mỗi lần bấm là 0,1km.

- Tay vịn máy chạy bộ: Hiển thị nút “-” giảm 0.1 km/h và “+” tăng 0.1 km/h. Nhằm hỗ trợ người dùng điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ dễ dàng nhất, nên nhà sản xuất thiết kế phím bấm trên tay vịn phải. Trên vị trí trung tâm của màn hình sẽ hiển thị tốc độ trên máy chạy bộ rõ ràng.

XEM THÊM: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

2. Cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ

Dựa vào vị trí tốc độ đã nêu ra ở bên trên, có 2 loại tốc độ: 

- Tốc độ thay đổi nhanh: Trực tiếp bấm các con số trên bảng điều khiển. Tốc độ sẽ nhanh chóng thay đổi theo lựa chọn của người sử dụng.

- Từ từ thay đổi tốc độ: Thay đổi mức tốc độ từng nấc một bằng cách bấm các nút “Speed +-” hoặc “+,-”.

Bạn nên tuân thủ theo quy trình một cách lần lượt trong quá trình sử dụng. Tốc  độ bắt đầu của bạn khoảng 1 km/h). Bạn tăng tốc độ một cách chậm rãi khi cơ thể đã làm quen với nhịp độ này và có thể tăng nhanh nếu thể lực bản thân cho phép. Giảm tốc độ xuống thấp trướ ckhi kết thúc bài tập 3 phút rồi bấm Stop để về 0 km/h.

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp 

Hướng dẫn chọn tốc độ máy chạy bộ

Tập vừa sức là nguyên tắc đầu tiên bạn cần ghi nhớ khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào nhằm tránh kiệt sức. Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ, bạn hãy bắt đầu với mức chạy vừa phải nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đó tăng dần theo thời gian tập luyện. Như vậy sẽ đảm bảo cơ thể có thể thích ứng với bộ môn này.

Bạn có thể tham khảo bảng số liệu sau đây nếu chưa biết chọn tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp với thể trạng cơ thể.

1. Tốc độ đi bộ trên máy chạy bộ

- Tốc độ đi bộ trên máy chạy bộ tối thiểu khoảng từ 1 - 3 km/ giờ, đây là tốc độ chậm thích hợp cho những người lớn tuổi, thể trạng yếu hoặc người đi bộ với mục đích vận động cơ thể.

- Nếu bạn bắt đầu chạy bộ, nên chọn tốc độ đi bộ từ 4.5 - 6km/ giờ để thử sức và làm quen với tốc độ.

- Khi đã quen với việc đi bộ, đừng ngần ngại mà không tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn từ 6 - 7.5km/ giờ. 

XEM THÊM: Lưu ý mua máy chạy bộ phòng gym chi tiết cho người mới

2. Tốc độ chạy bộ trên máy chạy bộ

- Người có thể trạng khỏe mạnh, bình thường có thể chọn tốc độ chạy bộ từ 6 - 7.5km/ giờ. 

- Mức chạy bộ trung bình được nhiều người áp dụng trên máy chạy bộ là tốc độ  9 - 12km/ giờ.

- Tốc độ tối đa của máy chạy bộ đạt từ 12 - 14.5km/ giờ. Vì vậy, tùy thuộc vào cường độ luyện tập của bạn, bạn cần đảm bảo tìm hiểu và lựa chọn vận tốc phù hợp nhất.

- Tốc độ dành cho người chạy lâu năm chuyên nghiệp là từ 14.5 - 18km/ giờ. Bên cạnh đó, bạn có thể điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ để tăng hiệu quả.

Hướng dẫn chọn tốc độ máy chạy bộ

Lưu ý khi tăng tốc chạy bộ trên máy

Khi mới bắt đầu luyện tập, trước hết người tập cần khởi động những bài tập nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần tốc độ lên mức tốc độ khi cơ thể đã quen dần với cường động luyện tập. Bài tập này mang đến hiệu quả giảm cân cao nhờ việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, chạy bộ cũng khiến bạn tiêu hao nhiều sức lực, do đó hãy xác định tình hình sức khỏe của bản thân trước khi bắt đầu.

Lưu ý: Nhằm tránh gây mệt mỏi, kiệt sức, không nên áp dụng tốc độ chạy tối đa ngay từ đầu. Thay vào đó nên rèn luyện một cách khoa học và tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Tốc độ tập luyện tăng dần qua từng ngày để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện.

Các bạn có thể giải lao trong quá trình chạy để cơ thể nghỉ ngơi. Ví dụ, khi bạn xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, có thể hạ dần tốc độ chạy. Tuyệt đối không duy trì vận tốc tối đa trong suốt quá trình tập đến khi kết thúc.

Lưu ý khi tăng tốc chạy bộ trên máy

Qua bài viết trên đây, hy vọng bạn đã biết cách điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ. Hãy tập luyện hàng ngày cùng máy chạy bộ tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh. Liên hệ 19003435 để mua sắm máy chạy bộ chính hãng nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435  / 0367797579

Website: https://www.hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.

Chia sẻ bài viết:
Bạn đang xem: Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp cho người tập luyện
Bài trước Bài sau
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Thông thường, trái cây là thực phẩm luôn được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại quả ...

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Ghế massage với thiết kế tinh tế hiện đại như một vật trang trí làm tăng thêm nét độc đáo trong ngôi nhà của bạn. ...

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Cảm cúm, căn bệnh thường gặp và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, hầu hết mọi người quan tâm đến cách phòng ngừa bệ...

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Đây là một trong những bài tập ưa chuộng của các vận động viên thể hình. Sumo Deadlift yêu ...

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì , luyện tập lunge có khó hay không? Đây là thắc mắc của nhiều dân mới luyện tập thể hình. Để giải đáp...

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Kỹ thuật massage chân trên ghế massage được nhiều khách hàng quan tâm. Bởi lẽ, đôi chân được ví như trái tim thứ...

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Ghế massage vai gáy cổ hiện nay được nhiều các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng. Vì đây là sản phẩm được tích hợp ...

HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC

TRỤ SỞ CHÍNH

Biệt thự B18 Embassy Garden, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thái Nguyên

X. Yên Đổ, H. Phú Lương, Thái Nguyên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Bắc Giang

Nội Hoàng, Yên Dũng, Bắc Giang

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hưng Yên

Xã Thuần Hưng, Huyện Khoái Châu, Tỉnh Hưng Yên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thanh Hoá

Phường Hải An, Thị xã Nghi Sơn, Thanh Hóa

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Nghệ An

168 Bùi Dương Lịch, Phường Hưng Đông, Vinh, Nghệ An

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hồ Chí Minh

178 Dương Đình Hội, P.Phước Long B, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Lâm Đồng

Đông Anh 3, Thị trấn Nam Ban, Lâm Hà, Lâm Đồng

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô