Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?

Đạp xe đạp có bị to bắp chân không? Thắc mắc của những cô nàng đang có ý định lựa chọn môn thể thao này để rèn luyện sức khỏe. Để có đáp án chính xác cho vấn đề nêu trên, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc phát triển bắp chân như sự thay đổi của hormone trong cơ thể, chế độ ăn uống, chế độ tập luyện hàng ngày. Hệ quả của những người thường xuyên ăn thức ăn có chất bảo quản, chế độ kém lành mạnh, sử dụng đồ ăn nhanh,... làm cơ thể tích tụ mỡ thừa trong đó có phần bắp chân. Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân gây bắp chân to.

Trên thực tế, nhiều cuộc nghiên cứu trước đây về tập xe đạp đa năng có làm to bắp chân không chứng minh rằng, calo phần bắp chân, đùi, mông đốt cháy hiệu quả trong quá trình đạp và giúp bắp chân của bạn thon gọn hơn.

Hơn nữa, nếu muốn tập luyện tăng cơ bắp, bạn cũng cần tập trung tập luyện nhiều nhóm cơ, tập đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Còn nếu bạn duy trì 3 buổi/tuần đạp xe với cường độ bình thường, không thay đổi chế độ ăn uống thì bắp chân của bạn không hề bị to lên. 

XEM THÊM: Có nên mua xe đạp tập thể dục không?

Làm sao để đạp xe đạp cho chân thon gọn?

Bí quyết đạp xe đạp có bị to bắp chân không, bạn hãy áp dụng một số mẹo nhỏ bên dưới đây:

1. Tốc độ đạp xe

Trong vài phút đầu tiên, bạn hãy đạp xe với tốc độ chậm nhằm khởi động cơ thể và thư giãn cơ bắp. Tiếp theo, cho phép đôi chân hoạt động tích cực hơn, tăng tốc độ vòng đạp. Khi nhịp thở nhanh, gấp, mồ hôi toát ra, bạn lại trở về trạng thái đạp xe thư giãn, chậm rãi trước khi dừng lại bài tập.

Phương pháp tập luyện thể dục bằng xe đạp tập thể dục có tác dụng “đánh tan” mỡ thừa vùng bắp chân, đùi hiệu quả. Hơn nữa, cách sử dụng xe đạp tập này cũng hỗ trợ cải thiện tim mạch.

2. Thời gian đạp xe

Đạp xe có làm to bắp chân không, bạn nên phân phối thời gian luyện tập phù hợp. Khi mới bắt đầu tập luyện với môn thể thao này, bạn sẽ cảm nhận thấy sự đau nhức ở những bộ phận như tay, lưng, bàn chân, cổ, mông, cẳng chân,...Vì vậy mỗi ngày bạn chỉ nên dành ra 30 phút đạp chậm. Sau đó, tăng vận tốc khi đã quen với bài tập cũ. Bên cạnh đó, bạn hãy tăng thời gian đạp mỗi ngày lên từ 45 đến 60 phút hiệu quả sẽ mau chóng hơn.

3. Chọn xe đạp phù hợp

Trước tiên, bạn cần cân nhắc theo địa hình đạp xe để chọn loại xe đạp phù hợp. Đạp xe có bị to bắp chân không, hiện nay trên thị trường có đa dạng mẫu mã xe đạp. Trong đó xe đạp thể thao được nhiều người ưa chuộng và có thể di chuyển trên địa hình không gập ghềnh, bằng phẳng. 

Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại xe đạp địa hình đối với các khu vực đồi núi, nhiều chướng ngại vật, gồ ghề. Hoặc trường hợp bạn không có nhiều thời gian ra bên ngoài tập luyện, hãy chọn cho mình chiếc xe đạp tập tại nhà.

4. Chế độ ăn uống khoa học

Bạn cần chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh trong quá trình đạp xe để khi cảm thấy khát, bạn có thể uống bất cứ lúc nào. Vì đạp xe khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, mồ hôi toát ra liên tục làm bạn bị mất nước. Vậy nên kịp thời bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, để bắp chân thon gọn, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhiều quan niệm cho rằng, cách thức lấy lại vóc dáng nhanh chóng là nhịn ăn. Tuy nhiên, điều này chỉ làm cơ thể bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe. Do nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của bạn.

Nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy nạp năng lượng bằng những loại thức ăn đủ nguồn dinh dưỡng, chia thành bữa nhỏ, bổ sung protein có trong trứng, cá, sữa tươi, rau xanh,...

Làm sao để đạp xe đạp cho chân thon gọn?

Lưu ý khi đạp xe đạp tập tại nhà

Tập luyện cùng xe đạp tập tại nhà, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

1. Trước khi tập

- Ăn nhẹ hoặc uống một cốc nước nhỏ khoảng 1-2 tiếng trước khi đạp xe để tiếp năng lượng cho cơ thể.

- Khởi động các bài tập cơ bản thật kỹ nhằm tránh chấn thương xảy ra. Đồng thời, chọn một đôi giày êm ái, thấm hút mồ hôi tạo hào hứng cho quá trình luyện tập.

2. Không đạp xe quá nhiều thời gian

- Các bộ phận như mông, lưng, bụng,... trên cơ thể sẽ chịu tác động rất lớn khi đạp xe.

- Cũng tương tự việc bạn phải ngồi một chỗ quá lâu, đạp xe quá thời gian quy định ảnh hưởng quá trình lưu thông máu, gây ra tác hại cho chứng vẹo cột sống, đau lưng,...

- Không đạp xe quá 1 giờ đồng hồ. Sau khi luyện tập, bên nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, nên nhổm lên để đạp trong quá trình tập ít nhất 10 phút/lần.

XEM THÊM: Mẹo chọn xe đạp tập cho người già chuẩn chuyên gia

3. Trang phục thích hợp

- Tránh mặc những trang phục quá chật hoặc quá bó làm cơ thể khó chịu. Ngoài ra bạn cũng không nên mặc quần áo quá rộng vì có thể khiến gấu quần bị mắc vào xích xe.

- Chọn quần lót mềm, thấm hút mồ hôi và có độ co dãn.

Lưu ý khi đạp xe đạp tập tại nhà

Đạp xe đạp có bị to bắp chân không, bài viết trên đây đã giải thích chi tiết cho bạn cũng như đưa ra một số bí quyết để bạn có được đôi chân thon gọn. Thương hiệu Hiroshu Sport sẽ tiếp tục mang đến bạn nhiều thông tin hữu ích hơn nữa trong các bài viết sau. Hiroshu Sport cũng là đơn vị phân phối các sản phẩm rèn luyện thể thao chất lượng nhất cho mỗi khách hàng.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.