THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

HIROSHU SPORT

Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn cho mẹ và bé không?

Chạy bộ trong khi mang thai liệu có an toàn hay không? Nhắc đến người mang thai chạy bộ, thoạt đầu bạn sẽ nghĩ nó không phù hợp và nguy hiểm. Nhưng theo nhiều ý kiến, bộ môn này đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn không?

Theo quan niệm truyền thống của người Việt Nam, ông bà ta thường khuyên rằng không nên chạy bộ khi mang thai nhằm hạn chế rủi ro đáng tiếc xảy ra. Không ít người thắc mắc rằng, cường độ tập luyện của chạy bộ có làm chuyển dạ sớm hay gây biến chứng thai kỳ không?

Song trên thực tế, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu vẫn có thể chạy bộ. Chạy bộ không làm hại đến em bé hay gây sảy thai. Vì vậy, hãy duy trì thói quen chạy bộ khi mang thai nếu bạn vẫn đang thường xuyên thực hiện.

Không thể phủ nhận, thói quen tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai. Bạn phải điều chỉnh mức độ thường xuyên và tốc độ của hoạt động này. Mẹ bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể mình và một số cách hạn chế rủi ro để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn không?

XEM THÊM: https://www.hiroshu.vn/phong-chong-benh-gout-voi-may-chay-bo-dien

2. Lợi ích chạy bộ khi mang thai

Mẹ bầu có sức khỏe tốt, không có tiền sử bệnh huyết áp, tim mạch, sinh non hay nhau tiền đạo vẫn có thể tập chạy bộ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu hoặc cuối thai kỳ nên hạn chế chạy bộ. Ngoài ra, mẹ bầu chạy bộ trong khi mang thai đem lại hiệu quả không hề nhỏ.

Trong suốt giai đoạn mang thai, chạy bộ là bài tập an toàn cho sức khỏe. Để tiện lợi và đảm bảo an toàn, mẹ bầu có thể sắm máy chạy bộ tại nhà tập luyện mà không cần ra bên ngoài. Vào giai đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng cơ thể tăng nhanh gây khó khăn hơn trong việc chạy bộ. Lúc này bạn chỉ cần vận động, đi lại nhẹ nhàng.

Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai nhằm giúp thai nhi phát triển toàn diện. Nhưng đằng sau điều này, mẹ bầu thường có hiện tượng tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, chạy bộ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và ăn uống thoải mái. Lưu ý, bạn chỉ nên tập luyện vừa sức, hướng tới mục đích chạy bộ rèn luyện sức khỏe kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và chỉ nên thực hiện giảm cân sau sinh sẽ an toàn hơn, cũng như thực hiện chạy bộ có to mông không?

Lợi ích chạy bộ khi mang thai

3. Có nên chạy bộ nếu chưa từng thực hiện bao giờ không?

Dù trước đó, bạn chưa từng chạy bộ hay tập thể dục cũng đều nên thực hiện bài tập này. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu bạn hãy chạy nhẹ nhàng giống như việc đang đi bộ sẽ đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé.

Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, nếu bạn không vận động nhiều khi mang thai sẽ góp phần gây tình trạng huyết áp cao, tăng cân không kiểm soát, cơ thể đau nhức, dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng nguy cơ sinh mổ.

Các bác sĩ khuyên tùy vào sức khỏe hiện tại của bạn, nên dành thời gian đi bộ nhẹ từ 30- 60 phút. 

Có nên chạy bộ nếu chưa từng thực hiện bao giờ không?

4. Các hiện tượng thường gặp khi mang thai chạy bộ

Nhiều khả năng bạn sẽ gặp một số khó khăn chạy bộ trong khi mang thai như sau:

Mồ hôi trên cơ thể toát ra sớm hơn, vì vậy cần chọn trang phục thoáng mát, rộng rãi, chú ý uống đủ nước. Bạn nên chuyển sang sử dụng máy chạy bộ vào những ngày nắng nóng, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể bạn có thể tăng mức nhiệt đến 38,89 độ C gây ra tình trạng dị tật ống thần kinh. 

Vòng bụng của bạn tăng lên từng ngày kéo theo việc thay đổi trọng tâm cơ thể và làm khả năng giữ thăng bằng của bạn bị hạn chế. Như vậy, nếu chạy trên các đường mòn gồ ghề, bạn sẽ dễ vấp ngã. Bạn nên chạy trên địa hình bằng phẳng nhằm tránh trượt té, bị vấp. 

Cơ thể sẽ sản sinh ra hormone relaxin trong quá trình thai nghén làm giãn bớt dây chằng. Relaxin có tác động lớn và ảnh hưởng toàn bộ cơ thể, đặc biệt vùng xương chậu. Xương chậu và vùng lưng dưới xuất hiện cảm giác đau đớn khi dây chằng lỏng lẻo cũng như gây ra chấn thương cho bạn.

Các hiện tượng thường gặp khi mang thai chạy bộ

XEM THÊM: 5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh

5. Phụ nữ mang thai nên chạy bộ như thế nào?

Cơ thể phụ nữ sẽ mất cân đối khi mang thai bởi họ phải chịu sức nặng của thai nhi. Nếu không chạy đúng tư thế và có biện pháp tập luyện phù hợp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.

- Nên chọn đôi giày êm ái, vừa vặn chân, có khả năng ma sát cao nhằm tránh bị đau chân, khó chịu khi chạy. Mặc quần áo thấm hút mồ hôi, thoáng mát, co giãn.

- Điều hòa nhiệt độ cơ thể trong lúc chạy bộ. Khi cơ thể toát nhiều mồ hôi, cảm thấy nóng bừng là phản ứng sinh lý bình thường giúp các cơ hạ nhiệt. Hãy bổ sung nước, nghỉ ngơi, hít thở đều để điều hòa nhiệt độ cơ thể.

- Người có tử cung thấp, tiền sử sảy thai,... tuyệt đối không được phép chạy bộ.

- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra quyết định có nên chạy bộ hay không?

Phụ nữ mang thai nên chạy bộ như thế nào?

Qua những thông tin trong bài viết, bạn đã hiểu hơn về chạy bộ trong khi mang thai tốt cho sức khỏe mẹ bầu như thế nào rồi chứ. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn loại máy chạy bộ nào, có thể tham khảo dòng Run 8 của Hiroshu Sport, các tính năng phù hợp cho mẹ bầu tập luyện.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc

Chia sẻ bài viết:
Bạn đang xem: Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn cho mẹ và bé không?
Bài trước Bài sau
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Thông thường, trái cây là thực phẩm luôn được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại quả ...

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Ghế massage với thiết kế tinh tế hiện đại như một vật trang trí làm tăng thêm nét độc đáo trong ngôi nhà của bạn. ...

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Cảm cúm, căn bệnh thường gặp và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, hầu hết mọi người quan tâm đến cách phòng ngừa bệ...

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Đây là một trong những bài tập ưa chuộng của các vận động viên thể hình. Sumo Deadlift yêu ...

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì , luyện tập lunge có khó hay không? Đây là thắc mắc của nhiều dân mới luyện tập thể hình. Để giải đáp...

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Kỹ thuật massage chân trên ghế massage được nhiều khách hàng quan tâm. Bởi lẽ, đôi chân được ví như trái tim thứ...

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Ghế massage vai gáy cổ hiện nay được nhiều các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng. Vì đây là sản phẩm được tích hợp ...

HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC

TRỤ SỞ CHÍNH

Biệt thự B18 Embassy Garden, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thái Nguyên

X. Yên Đổ, H. Phú Lương, Thái Nguyên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Bắc Giang

Nội Hoàng, Yên Dũng, Bắc Giang

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hưng Yên

Xã Thuần Hưng, Huyện Khoái Châu, Tỉnh Hưng Yên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thanh Hoá

Phường Hải An, Thị xã Nghi Sơn, Thanh Hóa

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Nghệ An

168 Bùi Dương Lịch, Phường Hưng Đông, Vinh, Nghệ An

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hồ Chí Minh

178 Dương Đình Hội, P.Phước Long B, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Lâm Đồng

Đông Anh 3, Thị trấn Nam Ban, Lâm Hà, Lâm Đồng

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô