THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

HIROSHU SPORT

Chạy bộ kim tự tháp - Phương pháp đốt cháy calo nhanh chóng

Phương pháp chạy bộ kim tự tháp đem lại nhiều lợi ích trong việc đốt cháy calo. Đối với chạy bộ này chia thành nhiều set trong quá trình chạy bộ, tạo nên hình kim tự tháp. Trong đó thời lượng cao nhất sẽ ở phần đầu đỉnh tháp. Để hiểu rõ hơn về hình thức chạy bộ kim tự tháp, hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây.

Chạy bộ kim tự tháp là gì?

Chạy bộ kim tự tháp là phương pháp chia buổi chạy bộ thành nhiều set khác nhau. Thời lượng mỗi set sẽ tăng dần cho tới khi hoàn thành đến đỉnh kim tự tháp và thời lượng sau đó sẽ giảm dần. Như vậy việc của bạn cần tạo một đỉnh tháp với thời lượng set tập cao nhất.

Phương pháp kim tự tháp có 2 dạng chạy bộ là tính bằng quãng đường và tính bằng thời gian.

Chạy bộ kim tự tháp là gì?

XEM THÊM: Work out là gì trong thể hình? Khái niệm chi tiết cho bạn

Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo thời gian

Xây dựng bài tập này dựa trên phương pháp kim tự tháp. Tức là theo từng vòng, bạn tăng dần thời hạn luyện tập đến lúc đạt đỉnh kim tự tháp, sau đó thời hạn luyện tập dần giảm. Kéo dài bài tập này trong khoảng 40 phút. Ngoài ra bạn cần khởi động thêm 10 phút và làm nguội.

Cách triển khai bài tập chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo theo gian, bạn thực hiện theo cách sau:

- Khởi động: Dành 5 phút chạy bộ chậm hoặc đi dạo.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 1 phút.

- Thời gian nghỉ ngơi thư giãn: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong khoảng 1 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 2 phút.

- Thời gian nghỉ ngơi thư giãn: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong khoảng 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 4 phút.

- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 5 phút.

- Thời hạn nghỉ ngơi thư giãn: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 4 phút.

- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ kim tự tháp nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy bộ với vận tốc 5K trong khoảng 3 phút.

- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy bộ với vận tốc 5K trong khoảng 2 phút.

- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.

- Thời gian chạy: Chạy bộ với vận tốc 5K trong 1 phút.

- Làm nguội: Chạy bộ chậm trong thời gian 5 phút.

Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo thời gian

XEM THÊM: Đi bộ với người tiểu đường - Phương pháp tập luyện an toàn

Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo số vòng

Chạy bộ kim tự tháp theo số vòng cũng thực hiện tương tự bài tập theo thời gian nhưng bạn chạy trên quãng đường dài từ 400m (1 vòng chạy). Quãng đường chạy của bạn có thể dễ dàng kiểm soát bằng cách cài đặt sẵn quãng đường chạy trên máy chạy bộ Hiro Run 6.

Ở set đầu tiên, bạn bắt đầu bằng 1 vòng chạy (400m), qua mỗi set bạn tăng thêm 1 vòng cho tới khi chạy đủ 4 vòng và giảm dần xuống 1 vòng. Cách tập bạn thực hiện như sau:

- Khởi động: Chạy bộ chậm hoặc đi bộ trong 5 phút.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trên quãng đường 400m (1 vòng).

- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong 2 vòng trên quãng đường 400m.

- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong 3 vòng trên quãng đường 400m.

- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong 4 vòng trên quãng đường 400m.

- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.

- Thời gian chạy: Chạy với tốc độ 5K trong 3 vòng trên quãng đường 400m.

- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.

- Thời gian chạy: Chạy với tốc độ 5K trong 2 vòng trên quãng đường 400m..

- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.

- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trên quãng đường 400m (1 vòng).

 - Làm nguội: Chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút.

Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo số vòng

Qua bài viết này bạn đã hiểu rõ chạy bộ kim tự tháp là phương pháp gì rồi đúng không? Bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo bài tập này trên máy chạy bộ. Và đừng quên liên hệ Hiroshu Sport qua hotline 19003435 để được hỗ trợ mua dòng máy tốt nhất nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.

Chia sẻ bài viết:
Bạn đang xem: Chạy bộ kim tự tháp - Phương pháp đốt cháy calo nhanh chóng
Bài trước Bài sau
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Thông thường, trái cây là thực phẩm luôn được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại quả ...

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Ghế massage với thiết kế tinh tế hiện đại như một vật trang trí làm tăng thêm nét độc đáo trong ngôi nhà của bạn. ...

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Cảm cúm, căn bệnh thường gặp và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, hầu hết mọi người quan tâm đến cách phòng ngừa bệ...

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Đây là một trong những bài tập ưa chuộng của các vận động viên thể hình. Sumo Deadlift yêu ...

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì , luyện tập lunge có khó hay không? Đây là thắc mắc của nhiều dân mới luyện tập thể hình. Để giải đáp...

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Kỹ thuật massage chân trên ghế massage được nhiều khách hàng quan tâm. Bởi lẽ, đôi chân được ví như trái tim thứ...

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Ghế massage vai gáy cổ hiện nay được nhiều các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng. Vì đây là sản phẩm được tích hợp ...

HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC

TRỤ SỞ CHÍNH

Biệt thự B18 Embassy Garden, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thái Nguyên

X. Yên Đổ, H. Phú Lương, Thái Nguyên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Bắc Giang

Nội Hoàng, Yên Dũng, Bắc Giang

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hưng Yên

Xã Thuần Hưng, Huyện Khoái Châu, Tỉnh Hưng Yên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thanh Hoá

Phường Hải An, Thị xã Nghi Sơn, Thanh Hóa

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Nghệ An

168 Bùi Dương Lịch, Phường Hưng Đông, Vinh, Nghệ An

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hồ Chí Minh

178 Dương Đình Hội, P.Phước Long B, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Lâm Đồng

Đông Anh 3, Thị trấn Nam Ban, Lâm Hà, Lâm Đồng

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô