THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

HIROSHU SPORT

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Đây là 2 bài tập về sức khỏe phổ biến, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ chuyên dụng. Tuy nhiên, đối với mục đích giảm cân, nhiều người thắc mắc rằng bộ môn nào sẽ đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu chi tiết hơn nhé..

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Nếu so sánh về mặt đốt cháy calo giữa đạp xe và chạy bộ có thể thấy được lợi thế nghiêng về đạp xe. Nguyên tắc giảm cân, người tập cần đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học. đối với 1 người nặng 70kg đạp xe tốc độ chậm hơn 16km/h trong một giờ sẽ đốt cháy 320 calo. Trong khi đó, người đó chỉ có thể tiêu thụ 298 calo một giờ nếu chạy bộ vận tốc 6km/h.

Số lượng calo đốt cháy mỗi giờ tăng lên khi tốc độ chạy bộ tăng lên và đạp xe cũng tương tự như vậy. Ví dụ, tốc độ chạy bộ hiện tại là 6.4km/h và tiêu hao 334 calo thì số calo được đốt cháy sẽ tăng lên 446 calo nếu bạn tăng tốc lên 8km/h. Tương tự, bạn sẽ đốt cháy 596 calo khi tốc độ đạp xe là 19km/h và đạt 892  calo nếu tăng tốc từ 25-30km/h.

Tuy nhiên đối với việc chạy bộ trên địa hình dốc, mức calo tiêu thụ lại đáng bất ngờ lên tới 400 calo chỉ trong 40 phút.

Mặc dù khả năng đốt cháy calo của xe đạp vượt trội hơn so với đi bộ. Song người tập sẽ dễ bị đuối do mất sức nhiều hơn. Bạn khó có thể tập đạp xe hoặc cường độ cao nếu không đủ sức khỏe. Vì vậy có thể lựa chọn chạy bộ đường dài. 

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

XEM THÊM: Siết cơ là gì? Bí quyết siết cơ bụng cho vòng eo thon gọn

So sánh giữa chạy bộ và đạp xe

1. Khả năng tạo cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa

Như giải thích về đáp án chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn ở trên, so với đạp xe, nếu bạn chạy bộ dốc sẽ giúp tiêu hao năng lượng tốt hơn trong cùng một khoảng thời gian. Nếu bạn cần hoạt động toàn bộ cơ khi chạy bộ thì đạp xe chủ yếu tác động lên cơ bắp phần dưới. Sau quá trình luyện tập kiên trì, cơ thể bạn sẽ săn chắc, gọn gàng hơn mặc dù không giúp bạn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn như trong phòng tập.

2. Thời gian luyện tập và mức độ hao phí sức lực

Chạy bộ dốc tuy đốt cháy nhiều calo hơn song qua những bước chạy, bạn lại mất sức nhiều hơn. Lúc này, trở ngại cho bạn trong quá trình chạy bộ là tải trọng cơ thể. Bạn không thể chạy lâu, chạy nhanh và thậm chí gây tác động xấu cho sức khỏe.

Do đó, bạn nên bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đạp xe trước. Vì, trọng lượng cơ thể sẽ không ảnh hưởng đến quá trình đạp xe và bạn có thể luyện tập trong thời gian dài hơn so với chạy bộ.

3. Tính đơn giản

Chạy bộ được đánh giá cao hơn đạp xe về mức độ linh hoạt vì trang phục và dụng cụ của bộ môn này không yêu cầu cao. Mỗi ngày, bạn có thể thoải mái sải bước với một đôi giày tốt và địa hình bằng phẳng. Bạn có thể chạy bộ trên vỉa hè, công viên,... gần khu vực sinh sống.

Đạp xe đòi hỏi bạn cần chuẩn bị một đôi giày vừa chân và một chiếc xe đạp. Tuy nhiên, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một địa điểm đạp xe phù hợp trong khu vực nội thành chật chội. Lúc này, nên đạp xe tại nhà hay đạp xe ngoài trời, bạn có thể nghĩ đến phương án sử dụng xe đạp tập tại nhà. Thiết bị thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Khả năng gặp chấn thương

Trên thực tế, khả năng gặp chấn thương ở những vận động viên chạy bộ cao hơn vận động viên đạp xe. Nếu chạy sai kỹ thuật, bạn khó tránh khỏi tình trạng bong gân, trật chân. Vì vậy khi chọn chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, bạn cần cân nhắc thật kỹ.

So sánh giữa chạy bộ và đạp xe

XEM THÊM: 1 nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài?

Lưu ý khi lựa chọn hình thức tập luyện

- Đối với những người mắc bệnh nền về huyết áp, tim mạch không nên chạy bộ mà hãy chuyển sang đi bộ. Chạy bộ quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, thậm chí làm bệnh tình nặng hơn. Tuy nhiên, mọi hình thức tập luyện đều giúp cải thiện thể chất, tăng tuổi thọ.

- Lưu ý về kỹ thuật trong quá trình tập, trước khi chạy bộ hay đạp xe, bạn cũng đều cần khởi động.

- Trước khi tập, không nên ăn no quá mức.

- Trong quá trình luyện tập, bổ sung muối khoáng, đầy đủ nước uống.

- Luôn kiên trì để đạt kết quả tốt nhất.

Lưu ý khi lựa chọn hình thức tập luyện

Trên đây là đáp án cho vấn đề chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho bạn khi lựa chọn bài tập phù hợp. Nếu bạn ngại ra ngoài tập luyện, hãy sắm chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để biến ước mơ sở hữu thân hình gọn gàng thành hiện thực.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.

Chia sẻ bài viết:
Bạn đang xem: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Bài trước Bài sau
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Thông thường, trái cây là thực phẩm luôn được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại quả ...

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Ghế massage với thiết kế tinh tế hiện đại như một vật trang trí làm tăng thêm nét độc đáo trong ngôi nhà của bạn. ...

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Cảm cúm, căn bệnh thường gặp và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, hầu hết mọi người quan tâm đến cách phòng ngừa bệ...

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Đây là một trong những bài tập ưa chuộng của các vận động viên thể hình. Sumo Deadlift yêu ...

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì , luyện tập lunge có khó hay không? Đây là thắc mắc của nhiều dân mới luyện tập thể hình. Để giải đáp...

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Kỹ thuật massage chân trên ghế massage được nhiều khách hàng quan tâm. Bởi lẽ, đôi chân được ví như trái tim thứ...

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Ghế massage vai gáy cổ hiện nay được nhiều các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng. Vì đây là sản phẩm được tích hợp ...

HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC

TRỤ SỞ CHÍNH

Biệt thự B18 Embassy Garden, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thái Nguyên

X. Yên Đổ, H. Phú Lương, Thái Nguyên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Bắc Giang

Nội Hoàng, Yên Dũng, Bắc Giang

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hưng Yên

Xã Thuần Hưng, Huyện Khoái Châu, Tỉnh Hưng Yên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thanh Hoá

Phường Hải An, Thị xã Nghi Sơn, Thanh Hóa

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Nghệ An

168 Bùi Dương Lịch, Phường Hưng Đông, Vinh, Nghệ An

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hồ Chí Minh

178 Dương Đình Hội, P.Phước Long B, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Lâm Đồng

Đông Anh 3, Thị trấn Nam Ban, Lâm Hà, Lâm Đồng

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô