Vì sao chạy bộ bị đau lưng, cách khắc phục hiệu quả nhất

Chạy bộ bị đau lưng, tình trạng có thể xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau gây hưởng lớn đến quá trình luyện tập của bạn. Lý do vì sao chạy bộ lại đau lưng, bạn đã từng tìm hiểu hay chưa? Nếu chưa, theo dõi ngay bài viết này để có đáp án chính xác nhất.

Triệu chứng chạy bộ bị đau lưng

Dấu hiệu của đau lưng do chạy bộ có khác nhiều. Thông thường, sau khi ngừng chạy bộ bạn sẽ cảm nhận thấy cơn đau này hoặc xuất hiện đau sau khoảng 2-3 ngày khi ngưng chạy bộ. Cũng có một số người trong quá trình chạy bộ đã bị đau lưng và sẽ hết sau khi nghỉ ngơi ngừng chạy. Song nó sẽ lặp lại tình trạng khi bạn tiếp tục hành trình.

Đau lưng có 3 loại phổ biến, gồm: đau lưng liên quan đến xương, đến cơ và đau thắt lưng thấp. Trong đó, loại đau lưng gặp nhiều nhất là đau thắt lưng khi chạy bộ.

Thắt lưng bị co thắt do bạn trước đó bạn từng bị chấn thương, yếu cơ hoặc bị viêm trong vùng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ mất cân bằng nếu một cơ khỏe và cơ đối lập bị yếu, ảnh hưởng đến tư thế khi chạy.

Triệu chứng chạy bộ bị đau lưng

XEM THÊM: Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Nguyên nhân chạy bộ đau lưng

Nguyên nhân của từng biểu hiện cụ thể sẽ phản ánh khác nhau. Bạn cần xác định chính xác, tìm hiểu kỹ điểm xuất hiện cơn đau hoặc do những gì. Vì có thể có nhiều lý do cộng hưởng dẫn đến cơn đau khi chạy bộ. Có 2 nguyên nhân phổ biến là:

1. Nguyên nhân khách quan

Tình trạng đau lưng xảy ra trong chính bên trong cơ thể bạn. Nguyên nhân khách quan do bạn mang vác vật nặng làm tổn thương vùng lưng trước đó, nên trong lúc chạy bộ, cơn đau nhức sẽ tái phát. Hoặc nếu bạn thực hiện không đúng thao tác khởi động, bạn cũng sẽ tác động đến vùng lưng và sau khi chạy bộ bị đau.

Thêm nữa, địa hình chạy bộ cũng có thể ảnh hưởng đến lưng, cột sống. Chạy bộ tại địa hình bằng phẳng, cơ thể bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực, đặc biệt là bàn chân. Nhưng chạy bộ trên địa hình gồ ghề, dốc lớn tạo ra tác động mạnh, phát sinh các cơn đau. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt, tư thế ngồi ăn uống, làm việc hàng ngày cũng ảnh hưởng vùng lưng.

2. Nguyên nhân chủ quan

Nguyên nhân chủ quan dẫn tới hiện trạng chạy bộ bị đau lưng là chúng ta cần tìm hiểu kỹ và sâu khu vực ảnh hưởng. Nếu không phải do các yếu tố khách quan ở trên khiến bạn bị đau lưng thì nhiều khả năng sức khỏe của bạn đang có vấn đề và nó ảnh hưởng đến quá trình chạy bộ.

Người chạy bộ bị đau lưng thường mắc một số bệnh lý ở vùng cơ thể khác. Tất nhiên, khi bạn vận động, vùng lưng sẽ bị đau nếu mắc các chứng bệnh liên quan đến cột sống, xương khớp, đĩa đệm.

Nguyên nhân chạy bộ đau lưng

Mẹo khắc phục chạy bộ bị đau lưng

Người đau lưng có nên chạy bộ hay không, vấn đề được nhiều người quan tâm. Song bạn không cần quá lo lắng, sau khi hiểu rõ nguyên nhân chạy bộ đau lưng, bạn nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn. Đồng thời, nếu do nguyên nhân khách quan bên ngoài, bạn có thể khắc phục bằng một số mẹo đơn giản như sau:

1. Xử lý cơn đau

Nếu sau buổi tập chạy bộ có mông to không, bạn trở về nhà và cảm thấy đau lưng thì trước hết bạn có thể giảm cơn đau nhanh chóng bằng cách áp dụng một số cách xử lý tạm thời.

- Dùng một số loại thuốc giảm đau mua tại quầy thuốc.

- Chườm đá từ 10-15 phút lên vùng cơ bị đau trên lưng.

- Tăng tuần hoàn máu bằng cách xoa bóp và giãn cơ.

- Nhẹ nhàng đi bộ để điều hòa cảm giác căng cứng vùng thắt lưng.

- Nghỉ ngơi hồi phục vùng lưng trong khoảng 2-5 ngày trước khi tiếp tục chạy bộ trở lại.

2. Ngăn ngừa chạy bộ đau lưng

Các chuyên gia thể dục thể thao khuyên rằng, để giải quyết tình trạng đau lưng trong quá trình chạy bộ nên có sự kết hợp giữa các chế độ chạy dài, ngắn khác nhau nhằm phòng tránh chấn thương. Đồng thời, bạn có thể chạy trên sân cỏ mềm mại thay vì chạy bộ trên nền đất cứng hoặc xi măng để giảm đau.

3. Không chạy quá sức

Bạn nên thiết lập lộ trình tập luyện phù hợp tùy theo mức độ đau và tình trạng sức khỏe hiện tại. Không tập luyện quá sức nhằm tránh việc càng khiến cơn đau thêm trầm trọng hơn. Hãy vận động thể dục thể thao lành mạnh, an toàn, chú ý đến cột sống. Ưu tiên chạy bộ kết hợp một số bài tập vận động vùng lưng. Từ đó giúp các cơ vùng lưng được kích thích hoạt động ổn định.

XEM THÊM: Bí quyết giảm mỡ đùi với máy chạy bộ tiết kiệm thời gian

4. Khởi động thật kỹ

Trước khi chạy bộ, bạn không thể bỏ qua phần khởi động. Tuy chỉ là bài tập phụ nhưng khởi động đóng vai trò quan trọng giúp bạn hạn chế chấn thương. Nên dành khoảng 5-10 phút thực hiện các động tác cơ bản, làm nóng cơ thể. Vận động vùng lưng thử xem có xảy ra vấn đề gì không. Bạn có thể chạy bộ tại chỗ vài bước hoặc tự bật nhảy để kiểm tra sức chịu đựng bản thân và độ đau, từ đó xây dựng bài tập tương ứng.

5. Điều chỉnh tư thế

Khi tiến hành chạy bộ, bạn cần lưu ý việc điều chỉnh lại tư thế chạy bộ đúng chuẩn.

- Giữ đau, lưng, vai thẳng, thả lỏng, không gù vai, cúi xuống.

- Gập cánh tay khoảng 90 độ và để thoải mái cạnh thân người, nắm nhẹ bàn tay.

- Dùng cả bàn chân tiếp đến, bắt đầu từ mũi chân đến gót chân.

Mẹo khắc phục chạy bộ bị đau lưng

Trên đây là những nguyên nhân và cách khắc phục chạy bộ bị đau lưng. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức phòng ngừa tình trạng này. Ngoài chạy bộ ngoài trời, bạn cũng có thể chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn an toàn và tiện lợi hơn. Liên hệ Hiroshu Sport nếu như muốn mua máy chạy bộ chất lượng nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://www.hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.