THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

HIROSHU SPORT

Burpee là gì? Hướng dẫn tập Burpee đốt cháy toàn bộ mỡ thừa

Burpee là gì? Một trong những bài tập cải thiện sức bền và sức mạnh hiệu quả. Burpee kết hợp giữa nhiều động tác bật nhảy, hít đất khác nhau,.... và được ưa chuộng. Nếu bạn đang cần cải thiện vóc dáng, theo dõi bài viết dưới đây để luyện tập burpee nhé.

1. Burpee là gì?

Burpee, bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa toàn thân mà không cần sự hỗ trợ từ các dụng cụ thể dục thể thao. Burpee bao gồm một chuỗi nối tiếp những động tác khác nhau, tăng sức bền, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt hiệu quả.

Bài tập này tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông, cơ vai,... Cơ thể người tập sẽ có cảm giác nhức mỏi khi liên tiếp thực hiện những động tác này. Do đó, người tập có thể tập ít hoặc nhiều tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể trạng.

Burpee là gì?

XEM THÊM: Chạy bộ có lên 6 múi không?

2. Tác dụng của Burpee

Burpee đem tới nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Một số lợi ích nổi bật có thể kể đến như:

- Giảm mỡ, giảm cân hiệu quả: Như đã giải thích Burpee là gì ở trên, bài tập này tác động đến gần như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, đốt cháy năng lượng ở mức tối đa. Bạn có thể tiêu hao 250 calo chỉ với 20 phút tập Burpee. Nếu bạn luyện tập ở cường độ cao, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn.

- Tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể: Nói về khả năng tăng sức mạnh, sức bền cho toàn bộ cơ thể, Burpee không có đối thủ cạnh tranh. Thường xuyên luyện tập Burpee, bạn sẽ bất ngờ trước thể lực tăng lên đáng kể, rèn luyện sức bền và giúp bạn thực hiện các công việc nặng nhọc dễ dàng hơn. Hơn nữa, Burpee còn là liệu pháp nắn chỉnh cột sống hoàn hảo. 

- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee cũng góp phần cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch. Bởi vì, nhu cầu về oxy trong cơ thể sẽ tăng cao khi thực hiện động tác này, góp phần tăng khả năng hoạt động của phổi, tim.

- Tiết kiệm chi phí: Bạn tiết kiệm được nhiều chi phí hơn nhờ tập luyện Burpee, vì bài tập không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tập luyện. Hơn nữa, bạn cũng dễ dàng thực hiện Burpee mọi nơi, mọi lúc.

Tác dụng của Burpee

3. Cách tập luyện Burpee chuẩn kỹ thuật

Nhờ việc sở hữu vô vàn lợi ích cũng như không cần dụng cụ tập luyện, Burpee được ưa chuộng và áp dụng phổ biến.

Xét về cơ bản, có vô số cách thực tập Burpee khác nhau. Điều đó còn phụ thuộc vào khả năng phối hợp đa dạng những động tác nhỏ để tạo thành bài tập tổng thể toàn thân. Burpee là gì theo các chuyên gia về thể hình, cách thức tập luyện được tiến hành với 5 động tác cơ bản gồm “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat”, những dạng bài được nhiều bạn lựa chọn cho mục đích cải thiện vóc dáng. 

- Trước tiên, hãy chọn cho bản thân một không gian luyện tập thoáng mát, rộng rãi để thực hiện bài một cách thoáng đãng, tự do nhất.

- Đứng thẳng người trên sàn nhà, kết hợp hai chân đặt gần nhau, duỗi thẳng hai tay ở 2 bên thân người.

- Bạn sẽ hạ người xuống ở bước tiếp theo để chuyển về tư thế Squat. Hai tay chống xuống sàn nhà giúp cải thiện vòng eo và tăng cơ đáng kể. Đồng thời, khoảng cách giữa hai tay bạn cố gắng mở rộng hơn vai một chút. Cùng lúc đó, hai gót chân thực hiện nhón lên một chút.

- Chú ý hai tay duỗi thẳng và cố định trên sàn trong một khoảng thời gian. Dồn toàn bộ lực vào hai cánh tay, hai chân của bạn có thể bật nhảy về phía sau để duỗi thẳng toàn thân vào tư thế hít đất chính xác.

- Sau khi tăng cường sức khỏe bằng một vài động tác mạnh, bạn có thể hít đất thêm một vài lần nữa.

- Hai tay nên giữ cố định, nhảy cóc hai chân về phía hai tay sao cho cơ thể ở tư thế ngồi xổm.

- Sau đó, bạn bật nhảy tại chỗ ngay lập tức càng cao càng tốt và hai tay đưa lên cao qua đầu.

- Bạn nên trở về tư thế Squat khi tiếp đất và lặp lại toàn bộ động tác cho đến hết hiệp.

Cách tập luyện Burpee chuẩn kỹ thuật

XEM THÊM: Chạy bộ có to mông không?

4. Lưu ý khi tập Burpee

Bài tập Burpee giảm cân toàn thân là chuỗi bài tập nâng cao sức mạnh, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả, do toàn bộ cơ thể được vận động làm nóng, đốt cháy. Vậy nên, trước khi tập 60 phút, bạn cần ăn nhẹ một số đồ ăn dễ tiêu hóa để trong quá trình luyện tập, cơ thể dự trữ năng lượng tức thời, duy trì vận động. 

Nếu khi tập luyện, bạn để bụng đói sẽ gây ra các hiện tượng tụt huyết áp, đói lả, gây chóng mặt hoặc bị ngất. Hãy nhớ rằng, khi chuẩn bị tập bạn cũng không được ăn vì các động tác vận động mạnh khiến dạ dày bị ảnh hưởng, gây đau bụng. Đồng thời, trước lúc tập, bạn không được uống nước no, làm bụng ì ạch, đầy hơi và khó chịu.

Bạn cần ăn mặc thoải mái khi thực hiện Burpee, trang phục thấm hút mồ hôi, co giãn. Bạn cần chuẩn bị đôi giày mềm chân, chắc chắn, đi lại thuận tiện.

Lưu ý khi tập Burpee

Trên đây là đáp án cho Burpee là gì, mong rằng bạn đã có thêm nhiều hiểu biết về các bài tập thể hình. Ngoài Burpee bạn cũng có thể kết hợp luyện tập chạy trên máy chạy bộ để tăng hiệu quả. Tham khảo các dòng máy chạy bộ tại Hiroshu Sport.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.

Chia sẻ bài viết:
Bạn đang xem: Burpee là gì? Hướng dẫn tập Burpee đốt cháy toàn bộ mỡ thừa
Bài trước Bài sau
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Thông thường, trái cây là thực phẩm luôn được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại quả ...

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Lý do bạn nên chọn vị trí đặt ghế massage ở phòng đọc sách

Ghế massage với thiết kế tinh tế hiện đại như một vật trang trí làm tăng thêm nét độc đáo trong ngôi nhà của bạn. ...

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Phương pháp bấm huyệt chữa cảm cúm đơn giản ngay tại nhà

Cảm cúm, căn bệnh thường gặp và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, hầu hết mọi người quan tâm đến cách phòng ngừa bệ...

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Cách tập luyện hiệu quả cho Gymer

Sumo Deadlift là gì? Đây là một trong những bài tập ưa chuộng của các vận động viên thể hình. Sumo Deadlift yêu ...

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì? Bài tập cho vòng 3 tròn mẩy, quyến rũ

Lunge là gì , luyện tập lunge có khó hay không? Đây là thắc mắc của nhiều dân mới luyện tập thể hình. Để giải đáp...

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Tổng hợp những kỹ thuật massage chân trên ghế massage

Kỹ thuật massage chân trên ghế massage được nhiều khách hàng quan tâm. Bởi lẽ, đôi chân được ví như trái tim thứ...

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế massage vai gáy cổ

Ghế massage vai gáy cổ hiện nay được nhiều các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng. Vì đây là sản phẩm được tích hợp ...

HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC

TRỤ SỞ CHÍNH

Biệt thự B18 Embassy Garden, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thái Nguyên

X. Yên Đổ, H. Phú Lương, Thái Nguyên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Bắc Giang

Nội Hoàng, Yên Dũng, Bắc Giang

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hưng Yên

Xã Thuần Hưng, Huyện Khoái Châu, Tỉnh Hưng Yên

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Thanh Hoá

Phường Hải An, Thị xã Nghi Sơn, Thanh Hóa

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Nghệ An

168 Bùi Dương Lịch, Phường Hưng Đông, Vinh, Nghệ An

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Hồ Chí Minh

178 Dương Đình Hội, P.Phước Long B, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô

Lâm Đồng

Đông Anh 3, Thị trấn Nam Ban, Lâm Hà, Lâm Đồng

1900 3435 - 0869236339

Có chỗ đậu ô tô