Work out là gì trong thể hình, một khái niệm khá gần gũi đối với dân tập gym. Tuy nhiên, dân không chuyên chắc hẳn sẽ có nhiều thắc mắc về workout. Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn nhé.
Work out là gì trong thể hình?
Workout trong thể hình được hiểu là giáo án thể hình hoặc kế hoạch tập luyện. Trong workout bao gồm số lần tập, bài tập tương ứng, trình tự tập luyện, chế độ nghỉ ngơi, phân chia lịch tập cụ thể mỗi ngày và kế hoạch dinh dưỡng cụ thể.
Mục tiêu tập luyện được xác định rõ ràng như giảm cân, tăng cân, giảm mỡ, tăng cơ,... thì bạn có thể xây dựng chi tiết 1 workout với đầy đủ nội dung. Hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn khi bạn lên kế hoạch cụ thể và đạt được mục tiêu dễ dàng.
Do mỗi người có một mục tiêu luyện tập khác nhau nên workout trong thể hình cũng khác nhau.
Work out là gì trong thể hình?
| XEM THÊM: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? |
Vai trò của workout trong thể hình
Có thể khẳng định work out trong thể hình đóng vai trò quan trọng giúp bạn hoàn thành mục tiêu và đạt kết quả tốt nhất trong luyện tập. Đối với dân tập gym chuyên nghiệp bắt buộc cần có một work out riêng cho bản thân mình. Bạn không thể tập luyện cùng một work out vì mỗi người sẽ có mục tiêu rèn luyện riêng như giảm cân hoặc tăng cân,...
2 mục tiêu này sẽ có kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bạn sẽ không bị nhầm lẫn cũng như đạt kết quả nhanh, tốt nhất nhờ việc thiết lập work out chi tiết.
Vai trò của workout trong thể hình
Xây dựng workout chi tiết như thế nào?
Mỗi người có một work out là gì trong thể hình phù hợp theo số cân nặng, mục đích, thể chất, độ tuổi và giới tính. Bạn nên nhờ đến các huấn luyện viên thể hình giúp đỡ để có thể xây dựng workout chuẩn nhất. Một workout dành cho gymer bao gồm:
1. Lịch tập Gym
Nhằm đạt được lịch tập gym hiệu quả, bạn nên thực hiện một số công việc như sau:
- Bạn nên ghi ngày tập và ngày nghỉ chi tiết trong lịch tập gym. Trong đó, bạn cần phân chia nhóm cơ cụ thể cho từng ngày tập nhằm đảm bảo trong vòng 1 tuần, các nhóm cơ được tập đều đặn.
- Lưu ý, sắp xếp thời gian nghỉ cho các nhóm cơ ít nhất 48 tiếng và phải có tối thiểu 1 ngày trong 7 ngày để toàn bộ cơ thể xả cơ.
- Trong cùng một buổi tập, không xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn. Trước khi tập luyện, luôn cần khởi động thật kỹ.
- Thông thường, lịch tập của các gymer có thể là 4 ngày/tuần hoặc 5 ngày/tuần. Đồng thời, bạn cần ghi rõ ràng bài tập tương ứng với các nhóm cơ, số lần và số hiệp tập luyện ra sao.
2. Chế độ dinh dưỡng
Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò duy trì sức khỏe con người, nhất là người tập thể hình. Bạn sẽ có kế hoạch dinh dưỡng khác nhau tùy mục đích tập luyện khác nhau.
Bạn cần xác định mục tiêu với thời hạn và số liệu cụ thể nhằm lên kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhất. Từ đó, tính toán 1 ngày bạn cần tiêu hao bao nhiêu lượng calo rồi xây dựng các thực phẩm cần nạp vào cơ thể trong ngày cũng như khung giờ ăn uống cụ thể.
Đối với mục đích tăng cân của người tập gym: Nguyên tắc đầu tiên, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cần tăng lên, mỗi ngày bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Bổ sung chất béo tốt, protein, chất xơ, tinh bột chuyển hóa chậm,... từ một số loại thực phẩm vào bữa chính.
Đối với mục đích giảm cân: Mỗi bữa nên giảm lượng thức ăn xuống và chia nhỏ các bữa. Giảm lượng tinh bột, tập trung nhiều hơn vào trái cây, rau xanh, hạn chế nước uống có gas hoặc chứa nhiều cồn.
Xét trên khía cạnh cơ bản, work out là gì trong thể hình bao gồm 2 cần đề cần quan tâm là lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi.
Xây dựng workout chi tiết như thế nào?
| XEM THÊM: Tập gym có tăng cân không? Bí quyết tăng cân chưa được bật mí |
Lưu ý khi tập workout hiệu quả
Để tập luyện một cách tốt nhất, bạn cần nắm rõ những chú ý quan trọng sau đây:
- Trước khi tập hãy khởi động kỹ lưỡng: Bạn luôn cần khởi động các khớp cổ tay, khớp hông, vai, khớp gối thật kỹ trước khi tập workout. Bạn cần tiến hành làm nóng cơ thể khoảng 5-7 phút giúp cơ thể làm quen với việc hoạt động.
- Nâng cao bài tập từ cơ bản: Hãy bắt đầu từ bài tập cơ bản, chậm rãi nếu như bạn là người mới nhằm hạn chế chấn thương tối đa. Không nên tập theo những động tác của người đã có kinh nghiệm vì tại thời điểm đó khả năng của bạn và của họ khác nhau. Như vậy bạn sẽ có đáp án chính xác cho việc tập gym bao lâu có kết quả.
- Rèn luyện bài tập cơ bản: Bạn nên kéo xà, hít đất một cách đơn giản rồi dần dần tăng mức độ khó lên.
- Tuyệt đối không bỏ cuộc: Kiên trì là yếu tố tiên quyết giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình, rèn luyện sức khỏe tốt nhất.
- Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học: Nên nạp thực phẩm sạch, dinh dưỡng đầy đủ vào cơ thể. Bạn cần cung cấp nhóm dinh dưỡng như tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích. Đồng thời, các gymer cần ngủ đủ 6-8 tiếng để phục hồi cơ thể.
Lưu ý khi tập workout hiệu quả
Trên đây là đáp án cho work out là gì trong thể hình, hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Tại Hiroshu Sport chuyên cung cấp các dòng máy chạy bộ và ghế massage chất lượng hỗ trợ rèn luyện sức khỏe cho mọi người. Liên hệ ngay 19003435 để được tư vấn nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.