Sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ không ít người mắc phải. Điều này có thể dẫn tới các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập. Vậy liệu bạn có mắc phải những sai lầm bên dưới bài viết này không? Cùng theo dõi nhé.
1. Sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ - Không lập kế hoạch
Mong muốn hầu hết của nhiều người dùng máy chạy bộ là giảm mỡ bụng, giảm cân. Do đó bạn cứ đâm đầu chạy, chạy nhanh, mục đích để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân nặng. Thậm chí nhiều người còn cố tăng thời gian và tần suất chạy cho tới gục xuống vì cơ thể quá giới hạn chịu đựng mà kết quả vẫn không thấy thay đổi.
Điều đó khiến bạn nhanh chán nản, thiếu động lực và cảm thấy chạy bộ trên máy không đạt hiệu quả. Vậy nên, bạn cần lập cho bản thân kế hoạch cụ thể khoảng 3-4 lần /tuần, 30-45 phút/lần.
Sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ - Không lập kế hoạch
2. Thiếu sự đa dạng các bài tập
Theo kinh nghiệm chọn máy chạy bộ điện, cơ thể đã thích nghi chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ, khả năng đốt cháy calo giảm xuống. Sai lầm khi dùng máy chạy bộ này khiến cơ thể của bạn lâu có được vóc dáng thon gọn. Vì thế hãy cố gắng kết hợp đa dạng các bài tập luyện, thay đổi thói quen về độ nghiêng, tốc độ sau 4 tuần. Nhằm tránh lặp lại áp lực lên các vùng cơ và bạn không cảm thấy nhàm chán.
3. Không thực hiện quy tắc an toàn của máy chạy bộ
Một trong những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ, người tập thường cố tình bỏ qua việc tuân thủ các quy tắc an toàn trên máy chạy. Đặc biệt, trong lúc dây curoa đang di chuyển hết tốc lực, bạn bước lên máy chạy bộ. Điều đó gây nguy hiểm cho bạn và thậm chí gặp chấn thương nặng.
- Hãy dùng một chân đứng lên mỗi bên của máy chạy bộ.
- Sử dụng dây dừng an toàn và kẹp vào cơ thể để trường hợp bạn bị ngã, máy chạy bộ tự động dừng lại.
- Tìm nút điều khiển dừng khi khẩn cấp.
- Bắt đầu với tốc độ chậm khi khởi động máy chạy.
- Quan sát cẩn thận tốc độ và bàn chạy trong lúc di chuyển.
- Sau khi bạn đã lên máy, dần dần tăng tốc độ.
4. Không chọn giày phù hợp
Quá trình tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn, hạn chế tối đa các chấn thương khi bạn chọn đúng đôi giày hợp bàn chân. Hãy tìm mua những đôi giày thể thao có tác dụng bảo vệ xương bàn chân và gót chân. Nên chọn giày có lót đệm tạo độ êm trong các chuyển động của bạn.
5. Khi chạy giữ tay cầm
Trong lúc chạy, nhiều người thường có thói quen giữ tay cầm. Sai lầm dùng máy chạy bộ này khiến chuyển động cơ thể bị hạn chế, calo không tiêu thụ được ở mức tối đa. Thay vào đó, hãy tập vận động tay nhịp nhàng, tự nhiên, uyển chuyển theo sự vận động cơ thể, giữ tư thế thoải mái khi chạy để tác dụng của máy chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất.
Khi chạy giữ tay cầm
6. Không khởi động trước khi chạy
Bạn nên thực hiện các thao tác khởi động cơ bản trước khi bước lên máy chạy bộ nhằm hạn chế tối đa chấn thương và cơ thể thích nghi nhanh chóng việc tập luyện. Nếu ngay lập tức bạn bắt đầu chạy trên máy chạy bộ với tốc độ cao mà không trải qua quá trình khởi động sẽ làm nhiệt độ cơ thể đột ngột tăng cao. Vì thế, bạn dễ rơi vào trạng thái khó chịu, mệt mỏi, thậm chí bị choáng hoặc chấn thương.
Đồng thời, sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ, không nên chọn tốc độ nhanh và độ nghiêng cao khi mới bắt đầu. Nên tập từ tốc độ chậm rồi từ từ tăng tốc độ nhằm tránh tai nạn và chấn thương xảy ra. Nếu chỉ giữ nguyên một tập độ khi chạy trên máy cũng không giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
7. Kiểm soát hơi thở quá mức
Khi cơ thể hoạt động thể dục, tương tự như chân, khả năng làm việc của phổi cũng khá tốt. Những lúc cần thiết, cơ thể tự hoạt động cung cấp không khí theo bản năng. Sai lầm của nhiều người khi chạy bộ trên máy thường tập trung vào nhịp thở do không có sự tìm hiểu kỹ.
Trong khi chạy bộ, nếu bạn cố gặp kiểm soát hơi thở sẽ khiến tư thế và động tác chạy bộ của thiếu sự uyển chuyển. Do đó, đừng vội vã, hãy luôn bình tĩnh và chạy đều bước. Sau đó làm chậm hơi thở của bạn trong quá trình phục hồi và dùng mũi hít một hơi dài, thở ra bằng miệng.
Dù bạn chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy tập, cách thức kiểm soát nhịp thở đều giống nhau. Hơn nữa, khi tập luyện với máy bạn sẽ thực hiện dễ dàng hơn nhiều.
8. Đột ngột dừng chạy
Không ít người thường có thói quen đột ngột nhảy ra khỏi máy chạy bộ để uống nước hoặc nghỉ ngơi,... Điều này làm dòng chảy luyện tập bị phá vỡ, nguy cơ chấn thương cao, nhịp tim thay đổi khiến bạn mất nhịp thở,....
Bạn cần giảm tốc độ khi muốn dừng lại uống nước hay nghỉ ngơi và chọn đúng thời điểm nhảy ra khỏi máy.
Đột ngột dừng chạy
Nhằm đạt hiệu quả tốt nhất và đạt đúng mục tiêu luyện tập của bạn, hãy tránh các sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ được nên bên trên. Ngoài ra, nếu bạn thắc mắc về cách chọn mua hay cần tư vấn về dòng máy chạy phù hợp, bạn có thể đến với Hiroshu Sport. Địa chỉ uy tín trong lĩnh vực cung cấp ghế massage và các thiết bị thể thao chắc chắn sẽ đem tới bạn sản phẩm hài lòng.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://www.hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.