Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn cho mẹ và bé không?

Chạy bộ trong khi mang thai liệu có an toàn hay không? Nhắc đến người mang thai chạy bộ, thoạt đầu bạn sẽ nghĩ nó không phù hợp và nguy hiểm. Nhưng theo nhiều ý kiến, bộ môn này đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn không?

Theo quan niệm truyền thống của người Việt Nam, ông bà ta thường khuyên rằng không nên chạy bộ khi mang thai nhằm hạn chế rủi ro đáng tiếc xảy ra. Không ít người thắc mắc rằng, cường độ tập luyện của chạy bộ có làm chuyển dạ sớm hay gây biến chứng thai kỳ không?

Song trên thực tế, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu vẫn có thể chạy bộ. Chạy bộ không làm hại đến em bé hay gây sảy thai. Vì vậy, hãy duy trì thói quen chạy bộ khi mang thai nếu bạn vẫn đang thường xuyên thực hiện.

Không thể phủ nhận, thói quen tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai. Bạn phải điều chỉnh mức độ thường xuyên và tốc độ của hoạt động này. Mẹ bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể mình và một số cách hạn chế rủi ro để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Chạy bộ trong khi mang thai có an toàn không?

2. Lợi ích chạy bộ khi mang thai

Mẹ bầu có sức khỏe tốt, không có tiền sử bệnh huyết áp, tim mạch, sinh non hay nhau tiền đạo vẫn có thể tập chạy bộ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu hoặc cuối thai kỳ nên hạn chế chạy bộ. Ngoài ra, mẹ bầu chạy bộ trong khi mang thai đem lại hiệu quả không hề nhỏ.

Trong suốt giai đoạn mang thai, chạy bộ là bài tập an toàn cho sức khỏe. Để tiện lợi và đảm bảo an toàn, mẹ bầu có thể sắm máy chạy bộ tại nhà tập luyện mà không cần ra bên ngoài. Vào giai đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng cơ thể tăng nhanh gây khó khăn hơn trong việc chạy bộ. Lúc này bạn chỉ cần vận động, đi lại nhẹ nhàng.

Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai nhằm giúp thai nhi phát triển toàn diện. Nhưng đằng sau điều này, mẹ bầu thường có hiện tượng tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, chạy bộ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và ăn uống thoải mái. Lưu ý, bạn chỉ nên tập luyện vừa sức, hướng tới mục đích chạy bộ rèn luyện sức khỏe kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và chỉ nên thực hiện giảm cân sau sinh sẽ an toàn hơn, cũng như thực hiện chạy bộ có to mông không?

Lợi ích chạy bộ khi mang thai

3. Có nên chạy bộ nếu chưa từng thực hiện bao giờ không?

Dù trước đó, bạn chưa từng chạy bộ hay tập thể dục cũng đều nên thực hiện bài tập này. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu bạn hãy chạy nhẹ nhàng giống như việc đang đi bộ sẽ đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé.

Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, nếu bạn không vận động nhiều khi mang thai sẽ góp phần gây tình trạng huyết áp cao, tăng cân không kiểm soát, cơ thể đau nhức, dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng nguy cơ sinh mổ.

Các bác sĩ khuyên tùy vào sức khỏe hiện tại của bạn, nên dành thời gian đi bộ nhẹ từ 30- 60 phút. 

Có nên chạy bộ nếu chưa từng thực hiện bao giờ không?

4. Các hiện tượng thường gặp khi mang thai chạy bộ

Nhiều khả năng bạn sẽ gặp một số khó khăn chạy bộ trong khi mang thai như sau:

Mồ hôi trên cơ thể toát ra sớm hơn, vì vậy cần chọn trang phục thoáng mát, rộng rãi, chú ý uống đủ nước. Bạn nên chuyển sang sử dụng máy chạy bộ vào những ngày nắng nóng, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể bạn có thể tăng mức nhiệt đến 38,89 độ C gây ra tình trạng dị tật ống thần kinh. 

Vòng bụng của bạn tăng lên từng ngày kéo theo việc thay đổi trọng tâm cơ thể và làm khả năng giữ thăng bằng của bạn bị hạn chế. Như vậy, nếu chạy trên các đường mòn gồ ghề, bạn sẽ dễ vấp ngã. Bạn nên chạy trên địa hình bằng phẳng nhằm tránh trượt té, bị vấp. 

Cơ thể sẽ sản sinh ra hormone relaxin trong quá trình thai nghén làm giãn bớt dây chằng. Relaxin có tác động lớn và ảnh hưởng toàn bộ cơ thể, đặc biệt vùng xương chậu. Xương chậu và vùng lưng dưới xuất hiện cảm giác đau đớn khi dây chằng lỏng lẻo cũng như gây ra chấn thương cho bạn.

Các hiện tượng thường gặp khi mang thai chạy bộ

5. Phụ nữ mang thai nên chạy bộ như thế nào?

Cơ thể phụ nữ sẽ mất cân đối khi mang thai bởi họ phải chịu sức nặng của thai nhi. Nếu không chạy đúng tư thế và có biện pháp tập luyện phù hợp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.

- Nên chọn đôi giày êm ái, vừa vặn chân, có khả năng ma sát cao nhằm tránh bị đau chân, khó chịu khi chạy. Mặc quần áo thấm hút mồ hôi, thoáng mát, co giãn.

- Điều hòa nhiệt độ cơ thể trong lúc chạy bộ. Khi cơ thể toát nhiều mồ hôi, cảm thấy nóng bừng là phản ứng sinh lý bình thường giúp các cơ hạ nhiệt. Hãy bổ sung nước, nghỉ ngơi, hít thở đều để điều hòa nhiệt độ cơ thể.

- Người có tử cung thấp, tiền sử sảy thai,... tuyệt đối không được phép chạy bộ.

- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra quyết định có nên chạy bộ hay không?

Phụ nữ mang thai nên chạy bộ như thế nào?

Qua những thông tin trong bài viết, bạn đã hiểu hơn về chạy bộ trong khi mang thai tốt cho sức khỏe mẹ bầu như thế nào rồi chứ. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn loại máy chạy bộ nào, có thể tham khảo dòng Run 8 của Hiroshu Sport, các tính năng phù hợp cho mẹ bầu tập luyện.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc