Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Đây là 2 bài tập về sức khỏe phổ biến, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ chuyên dụng. Tuy nhiên, đối với mục đích giảm cân, nhiều người thắc mắc rằng bộ môn nào sẽ đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu chi tiết hơn nhé..
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Nếu so sánh về mặt đốt cháy calo giữa đạp xe và chạy bộ có thể thấy được lợi thế nghiêng về đạp xe. Nguyên tắc giảm cân, người tập cần đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học. đối với 1 người nặng 70kg đạp xe tốc độ chậm hơn 16km/h trong một giờ sẽ đốt cháy 320 calo. Trong khi đó, người đó chỉ có thể tiêu thụ 298 calo một giờ nếu chạy bộ vận tốc 6km/h.
Số lượng calo đốt cháy mỗi giờ tăng lên khi tốc độ chạy bộ tăng lên và đạp xe cũng tương tự như vậy. Ví dụ, tốc độ chạy bộ hiện tại là 6.4km/h và tiêu hao 334 calo thì số calo được đốt cháy sẽ tăng lên 446 calo nếu bạn tăng tốc lên 8km/h. Tương tự, bạn sẽ đốt cháy 596 calo khi tốc độ đạp xe là 19km/h và đạt 892 calo nếu tăng tốc từ 25-30km/h.
Tuy nhiên đối với việc chạy bộ trên địa hình dốc, mức calo tiêu thụ lại đáng bất ngờ lên tới 400 calo chỉ trong 40 phút.
Mặc dù khả năng đốt cháy calo của xe đạp vượt trội hơn so với đi bộ. Song người tập sẽ dễ bị đuối do mất sức nhiều hơn. Bạn khó có thể tập đạp xe hoặc cường độ cao nếu không đủ sức khỏe. Vì vậy có thể lựa chọn chạy bộ đường dài.
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
| XEM THÊM: Siết cơ là gì? Bí quyết siết cơ bụng cho vòng eo thon gọn |
So sánh giữa chạy bộ và đạp xe
1. Khả năng tạo cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa
Như giải thích về đáp án chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn ở trên, so với đạp xe, nếu bạn chạy bộ dốc sẽ giúp tiêu hao năng lượng tốt hơn trong cùng một khoảng thời gian. Nếu bạn cần hoạt động toàn bộ cơ khi chạy bộ thì đạp xe chủ yếu tác động lên cơ bắp phần dưới. Sau quá trình luyện tập kiên trì, cơ thể bạn sẽ săn chắc, gọn gàng hơn mặc dù không giúp bạn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn như trong phòng tập.
2. Thời gian luyện tập và mức độ hao phí sức lực
Chạy bộ dốc tuy đốt cháy nhiều calo hơn song qua những bước chạy, bạn lại mất sức nhiều hơn. Lúc này, trở ngại cho bạn trong quá trình chạy bộ là tải trọng cơ thể. Bạn không thể chạy lâu, chạy nhanh và thậm chí gây tác động xấu cho sức khỏe.
Do đó, bạn nên bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đạp xe trước. Vì, trọng lượng cơ thể sẽ không ảnh hưởng đến quá trình đạp xe và bạn có thể luyện tập trong thời gian dài hơn so với chạy bộ.
3. Tính đơn giản
Chạy bộ được đánh giá cao hơn đạp xe về mức độ linh hoạt vì trang phục và dụng cụ của bộ môn này không yêu cầu cao. Mỗi ngày, bạn có thể thoải mái sải bước với một đôi giày tốt và địa hình bằng phẳng. Bạn có thể chạy bộ trên vỉa hè, công viên,... gần khu vực sinh sống.
Đạp xe đòi hỏi bạn cần chuẩn bị một đôi giày vừa chân và một chiếc xe đạp. Tuy nhiên, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một địa điểm đạp xe phù hợp trong khu vực nội thành chật chội. Lúc này, nên đạp xe tại nhà hay đạp xe ngoài trời, bạn có thể nghĩ đến phương án sử dụng xe đạp tập tại nhà. Thiết bị thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Khả năng gặp chấn thương
Trên thực tế, khả năng gặp chấn thương ở những vận động viên chạy bộ cao hơn vận động viên đạp xe. Nếu chạy sai kỹ thuật, bạn khó tránh khỏi tình trạng bong gân, trật chân. Vì vậy khi chọn chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, bạn cần cân nhắc thật kỹ.
So sánh giữa chạy bộ và đạp xe
| XEM THÊM: 1 nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài? |
Lưu ý khi lựa chọn hình thức tập luyện
- Đối với những người mắc bệnh nền về huyết áp, tim mạch không nên chạy bộ mà hãy chuyển sang đi bộ. Chạy bộ quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, thậm chí làm bệnh tình nặng hơn. Tuy nhiên, mọi hình thức tập luyện đều giúp cải thiện thể chất, tăng tuổi thọ.
- Lưu ý về kỹ thuật trong quá trình tập, trước khi chạy bộ hay đạp xe, bạn cũng đều cần khởi động.
- Trước khi tập, không nên ăn no quá mức.
- Trong quá trình luyện tập, bổ sung muối khoáng, đầy đủ nước uống.
- Luôn kiên trì để đạt kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi lựa chọn hình thức tập luyện
Trên đây là đáp án cho vấn đề chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho bạn khi lựa chọn bài tập phù hợp. Nếu bạn ngại ra ngoài tập luyện, hãy sắm chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để biến ước mơ sở hữu thân hình gọn gàng thành hiện thực.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.