Đau thần kinh tọa, một bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi. Các bài tập giảm đau thần kinh tọa có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện chứng bệnh. Chỉ với vài động tác đơn giản, bạn dễ dàng thực hiện tại nhà. Hãy bắt đầu thực hiện theo các bài tập bên dưới nhé.
Đau thần kinh tọa là gì?
Những cơn đau thần kinh tọa thường xuất hiện ở vùng lưng và lan dần xuống chân, hông do tại khu vực này dây thần kinh tọa đang bị tổn thương. Các bệnh nhân đau thần kinh tọa sẽ bị ảnh hưởng đến cơ thể ở một phía và nếu không điều trị đúng cách gây ra biến chứng teo cơ.
Tình trạng thoát vị đĩa đệm ở cột sống lưng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh đau thần kinh tọa. Khi đĩa đệm và các đốt sống lưng dưới không còn độ liên kết như ban đầu và bị tách ra sẽ khiến vùng thắt lưng dưới bị chèn ép. Từ đó, gây nên cảm giác tê, viêm và đau dây thần kinh.
Đau thần kinh tọa là gì?
| XEM THÊM: Bài tập cho dân văn phòng hữu ích chỉ cần 5 phút tập luyện |
Tác dụng của các bài tập giảm đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa, căn bệnh phổ biến ở người già và thậm chí cả những người trẻ tuổi thường xuyên lao động, mang vác nặng nhọc. Căn bệnh gây hạn chế rất nhiều trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng như sức lao động. Lâu ngày nếu không kịp thời chữa trị sẽ khiến cơ thể teo cơ, tàn phế.
Bên cạnh việc nghiêm ngặt tuân thủ phác đồ điều trị, bạn cũng có thể áp dụng một chế độ tập luyện phù hợp. Cách thức này giúp cơn đau giảm thiểu hữu hiệu và hỗ trợ phục hồi sức khỏe tích cực.
Cụ thể, lợi ích của các bài tập giảm đau thần kinh tọa có thể kể đến như:
- Giảm đau dây thần kinh tọa cấp tính.
- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của khối cơ vùng thắt lưng hông, vùng lưng và nhóm cơ đùi sau.
- Tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, nuôi dưỡng dây thần kinh, các cơ và mô mềm trong cột sống. Từ đó, giảm tình trạng cứng khớp, thúc đẩy quá trình chữa lành mô mềm.
- Giảm căng cứng dây thần kinh tọa, giảm sưng hiệu quả.
- Khả năng vận động được cải thiện.
- Giảm thiểu và ngăn ngừa sự tái phát cơn đau thần kinh tọa.
Tác dụng của các bài tập giảm đau thần kinh tọa
Bài tập giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng
Một số bài tập giảm đau thần kinh tọa hiệu quả bạn dễ dàng áp dụng như:
1. Tư thế vặn cột sống
Đối với những người học yoga, tư thế vặn cột sống quen thuộc và dễ thực hiện. Thực hiện bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa này như sau:
- Ngồi ở tư thế thẳng người trên thảm tập, đặt tay bên hông, đan chéo hai chân lại với nhau.
- Xoay đầu gối về phía gần hông, thư giãn toàn bộ cơ thể, lưng thẳng và hít vào thở ra đều đặn.
- Thở ra từ từ, người xoay sang bên phải hết mức, đặt bàn tay phải lên đùi phải, để tay trái trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế từ 20 - 40 giây, lưu ý hãy hít thở đều đặn trong quá trình tập.
Tư thế vặn cột sống
| XEM THÊM: Bài tập đau vai gáy đơn giản thực hiện ngay tại nhà |
2. Tư thế kéo giãn
Bài tập vận động dây thần kinh tọa sẽ được thực hiện theo các bước sau:
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà.
- Một bên đầu gối từ từ gập về phía trước ngực, kết kết nắm lấy gân khoeo chân bằng tay ở vị trí dưới đầu gối. Tư thế giữ nguyên khoảng 30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu nhẹ nhàng.
- Bạn lặp lại động tác với bên chân còn lại và đổi chân luân phiên.
Lưu ý, nếu xuất hiện cảm giác kiến bò hoặc đau trong quá trình luyện tập, hãy tạm dừng động tác.
Tư thế kéo giãn
3. Tư thế căng giãn lưng
Khi cột sống uốn cong về phía trước, được gọi là động tác uốn cong. Những tư thế giảm đau thần kinh tọa này giúp cột sống của bạn tăng khả năng vận động cũng như sức mạnh cơ bụng.
Người bệnh bắt đầu với các động tác cơ bản dưới đây:
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn nhà, dùng cả hai tay kéo đầu gối nhẹ nhàng về phía ngực cho đến khi cảm thấy ở giữa và lưng dưới có độ căng thoải mái.
- Đưa đầu từ từ về phía trước nhằm nâng cao hơn.
- Giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây và quay lại động tác ban đầu.
- Bạn nên lặp lại từ 4-6 lần mỗi bên cho bài tập chữa đau thần kinh tọa.
Tư thế căng giãn lưng
Lưu ý khi tập luyện với người đau thần kinh tọa
- Bạn luôn cần khởi động kỹ càng trước khi luyện tập.
- Bạn cần điều chỉnh lại động tác nếu cảm thấy đau trong lúc tập. Thực hiện đúng kỹ thuật các động tác nhằm hạn chế các tác dụng ngược cho cơ thể. Trong trường hợp bạn vẫn cảm thấy đau dù đã điều chỉnh động tác, hãy đổi sang bài tập mới và tuyệt đối không gắng sức.
- Tránh vận động đột ngột và quá mạnh, lựa chọn các bài tập vừa sức, không vượt quá sức chịu đựng cơ thể.
- Thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng các động tác trong lúc tập luyện kết hợp massage trị đau thần kinh tọa tại nhà.
- Thời gian tập luyện chỉ nên kéo dài tối đa 1 tiếng bao gồm cả thời gian nghỉ và vận động, không nên tập quá thời gian quy định.
Lưu ý khi tập luyện với người đau thần kinh tọa
Trên đây là những bài tập giảm đau thần kinh tọa hữu ích bạn có thể tham khảo. Có thể khẳng định, chỉ từ những động tác đơn giản sẽ giúp bạn giảm thiểu chứng bệnh rất nhiều. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp sử dụng ghế massage để nâng cao hiệu quả thư giãn. Liên hệ tìm hiểu các dòng ghế massage toàn thân qua hotline 19003435 nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.